Sabias que…
A ansiedade é uma emoção natural no nosso dia-a-dia? É verdade! É um sentimento de preocupação ou medo que te ajuda a identificar situações de perigo e a manter-te alerta.
No entanto, quando estes sintomas persistem ao longo do tempo, a ansiedade torna-se um problema.
Muitas pessoas sofrem com crises de ansiedade. Sentem uma sensação de angústia, nervosismo, taquicardia, difíceis de controlar. Encontrar métodos para as ultrapassar é muito importante para teres uma vida mais tranquila.
É por isso que estamos aqui. Neste artigo, vais encontrar 5 estratégias para controlar uma crise de ansiedade.
Já sabes o que tens de fazer, não já? Senta-te num lugar confortável e vem connosco.
O que é a ansiedade?
Como dissemos atrás, a ansiedade é uma emoção normal que, em alguns momentos, experienciamos.
É uma resposta do organismo a situações de stress, perigo, ou incerteza.
O problema acontece quando estes sentimentos persistem por longos períodos de tempo e interferem no desempenho das tuas atividades diárias e no teu bem-estar emocional.
Quais são os sintomas?
Os sintomas mais comuns desta perturbação são:
➡ Suores;
➡ Tremores;
➡ Sensação de fadiga;
➡ Dificuldade em adormecer;
➡ Dificuldade de concentração;
➡ Aumento da frequência respiratória;
➡ Taquicardia — aumento da frequência cardíaca;
➡ Sensação de apreensão/preocupação, impotência, medo ou pânico.
5 estratégias para controlar uma crise de ansiedade:
Então, para começar, queremos que saibas:
Uma crise de ansiedade é uma situação que causa uma sensação de angústia, nervosismo e insegurança muito grande.
Normalmente, surge devido a fatores de stress específicos como a perda de alguém, precisar de fazer uma apresentação oral, ou um teste, por exemplo.
As crises de ansiedade também podem ser acompanhadas de:
➡ Taquicardia;
➡ Sensação de formigueiro no corpo.
As crises de ansiedade podem ser limitantes. É importante saber algumas estratégias para as prevenir, quando sabes que vão acontecer. Neste artigo, vais encontrar 5.
Vamos conhece-las?
1. Evita substâncias estimulantes:
O café, a nicotina, o guaraná ou o chocolate são substâncias conhecidas pelas suas propriedades estimulantes e podem agravar os sintomas de ansiedade.
Por isso, procura evitar alimentos com estes ingredientes.
2. Organiza o teu dia em pequenas tarefas:
Sim, nós sabemos, às vezes não é fácil não te sentires assoberbada pela quantidade de afazeres do dia-a-dia.
Conseguir dar resposta a todos eles é, também, um fator que gerar ansiedade.
Por isso:
➡ Define as tuas prioridades para o dia;
➡ Escreve uma lista de tarefas curtas, para não sentires que estás em esforço constante durante o dia.
Isto vai ajudar-te a sentir que estás a vencer os desafios que te são propostos e a controlar os sintomas de ansiedade.
Atenção: sê realista. Define uma lista de tarefas exequível para o período de tempo que tens disponível.
3. Faz respirações profundas:
A respiração profunda é uma das técnicas mais eficazes para prevenir as crises de ansiedade.
Sabes como fazer? Nós explicamos:
➡ Instala-te num lugar tranquilo e confortável para te sentares ou deitares;
➡ Fecha os olhos e concentra-te na tua respiração;
➡ Inspira lentamente pelo nariz e conta até 4;
➡ Sustém a respiração enquanto contas até 4;
➡ Expira lentamente e, conta novamente, até 4;
➡ Repete o processo várias vezes até sentires que a tua respiração está mais calma e controlada.
4. Pratica exercício físico:
É um bom conselho para qualquer problema, certo?
O exercício físico regular tem inúmeros benefícios para ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade (e as crises também).
Durante o exercício o corpo liberta endorfinas, que proporcionam sensação de bem-estar e alegria.
Como tudo na vida, só precisas de criar uma rotina. Aqui ficam algumas dicas:
➡ Envolve-te em atividades físicas que gostes: caminhar, nadar, correr, dançar, ou praticar ioga;
➡ Reserva 30 minutos do teu dia e considera-os o “teu momento”;
➡ Lembra-te: qualquer atividade física é benéfica para ti, não importa o nível de intensidade.
5. Procura ajuda profissional:
Já aplicaste algumas das estratégias anteriores e as tuas crises de ansiedade não diminuem? Procura ajuda especializada.
Um psicólogo ou um psiquiatra pode orientar-te, dar-te novas estratégias para ultrapassares obstáculos e, em alguns casos, indicar-te um suplemento ou um medicamento para te sentires mais tranquila.
Aqui entre nós, que ninguém nos ouve: procurar ajuda especializada não é sinal de fraqueza, está bem? Reconhecer o problema e pedir ajuda são sinais de muita coragem.
Vamos recapitular?
Para reduzir os sintomas de ansiedade e as crises, podes adotar 5 estratégias:
➡ Procurar ajuda profissional;
➡ Fazer respirações profundas;
➡ Evitar substâncias estimulantes;
➡ Praticar exercício físico regularmente;
➡ Organizar o teu dia em pequenas tarefas.
