Meditação guiada, ioga, tai chi, mindfulness… De certeza que já ouviste falar de algumas destas práticas.
Existem vários tipos de meditação e técnicas de relaxamento ótimas para reduzir os níveis de stress e promover bem-estar geral. A grande vantagem destes métodos é poderem ser praticados em qualquer sítio - seja na sala de estar ou durante uma viagem - sem necessidade de equipamentos especiais.
A meditação é uma prática que tem vindo a ganhar cada vez mais adeptos. E, a tua saúde agradece.
Neste artigo, trazemos-te 5 benefícios da meditação.
Vamos a isto?
1. Promove sensação de relaxamento:
A meditação faz-te sentir + tranquila, + equilibrada e + calma, trazendo benefícios a nível físico, mental e emocional.
Este efeito faz-se sentir para além do momento em que praticas meditação e ajuda-te a manter a calma no dia-a-dia.
E, em muitos casos, a gerir melhor os sintomas de alguns problemas de saúde (como a ansiedade).
2. Combate o stress:
Estamos todos à procura de formas para combater o stress, não é?
Bem, a meditação é uma delas. Ajuda a:
➡ Ser mais paciente.
➡ Focar mais no presente.
➡ Organizar melhor as ideias.
➡ Combater emoções negativas.
➡ Adotar estratégias para gerir o stress.
➡ Ganhar novas perspetivas em situações difíceis.
A meditação pode, também, ajudar a melhorar os níveis de concentração.
3. Favorece a saúde:
De um modo geral, a prática de meditação, pode ajudar:
➡ A controlar a pressão arterial.
➡ A fortalecer o sistema imunitário.
➡ A reduzir o risco de doença cardíaca.
4. Ajuda a controlar doenças pré-existentes:
A meditação pode ajudar a gerir sintomas de doenças como ansiedade, depressão, asma e dor crónica, por exemplo.
Atenção: queremos lembrar-te que a meditação não é um substituto do tratamento prescrito pelo teu médico. Pode ser, sim, um complemento.
5. Pode ajudar-te a dormir melhor:
Dormir bem é meio caminho andado para uma vida tranquila.
A meditação diária, ao te fazer sentir mais tranquila, pode melhorar a qualidade do sono, mesmo se sofreres de insónias.
20 minutos por dia é o suficiente para dormires como um patinho.
6. Deixa-te mais alegre e bem-disposta:
Ah, pois é!
A prática de meditação diária pode aumentar a produção de serotonina - a hormona da felicidade.
Além disso, ajuda a lidar melhor com problemas como ansiedade e depressão.
Prepara-te para meditar:
Há vários tipos de meditação - o mundo é uma possibilidade -, mas há algumas coisas que deves ter em atenção:
➡ Atenção focada: é uma das partes mais importantes da meditação e ajuda a libertar a mente de preocupações. Para isso, podes focar a tua atenção num objeto, imagem ou até na tua respiração.
➡ Respiração: faz respirações profundas e ritmadas e usa o diafragma para expandir os pulmões.
➡ Sossego: isto é especialmente importante se estiveres a iniciar. Podes ter mais facilidade em meditar num sítio sem barulho e outras distrações, como televisão ou telemóvel.
➡ Conforto: a meditação pode ser praticada deitada, sentada, a caminhar ou noutras posições e atividades. O importante é que te sintas confortável.
➡ Mente aberta: é normal que durante a meditação te vão surgindo pensamentos. Deixa que isto aconteça sem julgamentos.
Resumindo e baralhando:
A meditação tem 6 benefícios:
➡ Melhora o humor.
➡ Combate o stress.
➡ Ajuda a dormir melhor.
➡ Promove sensação de relaxamento.
➡ Melhora a saúde e o bem-estar geral.
➡ Ajuda a controlar doenças pré-existentes.
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