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- Sono do bebé: tudo o que precisas de saber
Uma noite bem dormida é das melhores sensações de sempre! Está mais do que provado que uma boa higiene do sono tem uma série de benefícios, para miúdos e graúdos: ➡ Melhora o humor; ➡ Fortalece o sistema imunitário; ➡ Melhora a memória e a concentração; ➡ Previne o aparecimento de algumas doenças crónicas. Já diz o ditado que “De pequenino é que se torce o pepino”. E isso, também se aplica, ao sono do bebé. Quanto mais cedo se implementarem determinados hábitos, melhor. Por isso, preparámos este artigo para ti! Aqui, vais descobrir, todas as informações sobre a evolução do sono do bebé, o que é a regressão do sono e os melhores hábitos para o teu bebé dormir bem. Vamos a isto? |
Como é o ciclo do sono dos bebés?Antes de começarmos a falar de rotina de sono, temos de perceber, como é o ciclo do sono do bebé. Até aos 4 a 6 meses: ➡ Os bebés têm um ritmo de sono-vigília, que se repete a cada 3 a 4 horas; ➡ Isto significa que a cada 3 horas, o bebé dorme, acorda, é alimentado, tem um período variável de interação e volta a dormir. A partir dos 6 meses: ➡ Os bebés começam a adquirir o ritmo circadiano; ➡ O ritmo circadiano é o mecanismo através do qual o organismo distingue o dia da noite. Este ritmo repete-se a cada 24 horas; ➡ Para regular o ritmo circadiano, os bebés precisam de ter uma rotina com 2 momentos distintos. Um período diurno, com luz, interação e atividades e um noturno, com menos luz e mais horas de sono. |
Quantas horas por dia dorme um bebé?Esta é, sem dúvida, a pergunta mais feita por todos os pais! E, a resposta, é bastante simples: depende. |
Cria uma rotina para o teu bebé dormir bemDormir bem é muito importante para a saúde física e mental dos bebés. |
Sim, é possível ensinar o teu bebé a dormir! Para isso, basta ter os hábitos certos, entre os quais:➡ Garante que o bebé dorme num ambiente escuro e arejado, para não prejudicar o sono; ➡ Atenção à temperatura do quarto: o ideal será estar entre os 18 e os 20º C; ➡ Proporciona máximo conforto ao teu bebé: certifica-te que dorme num colchão firme e sem roupa solta na cama; ➡ Evita brincadeiras estimulantes e a utilização de aparelhos eletrónicos depois do jantar; ➡ Os bebés também gostam de rotina: deita-os sempre à mesma hora, depois do jantar; ➡ Adapta as sestas e a sua duração às necessidades de descanso do bebé; ➡ Não impeças o bebé de dormir durante o dia; ➡ Deita o bebé, sempre que possível, ainda acordado. É importante tentar adormecê-lo já deitado no berço, para que o faça de forma independente; ➡ Habitua o bebé a adormecer no berço. Isto é importante para que perceba que, aquele, é o seu espaço próprio para dormir; ➡ Mantém o bebé deitado durante o sono. Evita pegar nele, depois de o deitares. |
Regressão do sono: o que é e o que fazer?Ai, a maldita regressão do sono… Primeiro, tens de saber que é normal acontecer. Vai apenas exigir um esforço extra dos pais, para regressar às rotinas habituais. Mas então, o que é a regressão do sono? A regressão do sono é nada mais do que um distúrbio, que pode acontecer em bebés, alterando o seu ciclo do sono normal. |
Por que acontece?Existem vários motivos, para haver uma perturbação do padrão de sono habitual: ➡ Alterações na rotina: férias e passar uns dias em casa dos avós, são alguns dos exemplos; ➡ Alterações no ambiente: pequenas mudanças na temperatura ou na luminosidade do quarto é o suficiente para afetar o sono do bebé; ➡ Ansiedade de separação: é uma etapa normal do desenvolvimento e, pode acontecer, por volta dos 9 meses. Isto pode levar a que o bebé solicite mais atenção, mesmo durante a noite; ➡ Etapas do desenvolvimento: pode haver uma alteração transitória no sono em momentos de transição como gatinhar, começar a andar, entre outros. |
O que fazer para ultrapassar a regressão do sono?É bastante simples! Basta reforçar as medidas de higiene do sono, que falamos anteriormente. Aqui ficam mais algumas: |
Como é a evolução do sono do bebé ao longo do tempo?Então, como já explicamos, o padrão de sono do bebé varia, à medida que o tempo passa. |
Sono do recém-nascido:Os recém-nascidos não conseguem distinguir a noite do dia. Precisam de dormir e alimentar-se continuamente. Um recém-nascido pode dormir entre 16 a 18 horas por dia. O dia-a-dia de um recém-nascido, resume-se a: Dormir - Comer - Interagir por tempo indeterminado - Dormir - Repetir. Para que comecem a perceber a diferença entre o dia e a noite, podes: ➡ Falar com o teu bebé enquanto o alimentas (durante o dia); ➡ Adotar um comportamento mais calmo e um tom de voz mais suave, quando interages com ele à noite. |
Como dorme um bebé com 3 semanas?Quase 1 mês de vida! Nesta fase, os bebés ainda não dormem a noite toda. No entanto, trazemos boas notícias: conseguem dormir períodos mais longos sem interrupções (cerca de 3 a 4 horas). Além disso, passam mais tempo despertos e interagem por períodos de tempo mais longos. Algumas coisas que te queremos dizer: ➡ Se o bebé estiver a amamentar, as hormonas de mãe "organizam-se", para que os seus padrões de sono coincidam com os do bebé. Isto pode ajudar a evitar perturbações do sono; ➡ Se o bebé não estiver a amamentar, pode dormir por períodos mais longos. O leite de iniciação consegue permanecer durante mais tempo no estômago. |
E aos 2 meses? Como dorme um bebé?Aos 2 meses, os bebés já começam a adormecer sozinhos mas, é provável que ainda seja preciso acordá-los para os alimentar. Nesta fase: ➡ O padrão de sono do bebé começa a regularizar-se. No entanto, ainda é muito cedo para se estabelecer um horário; ➡ Os bebés dormem menos do que um recém-nascido (entre 15 a 16 horas); ➡ Passam mais tempo acordados durante o dia; ➡ Dormem a maior parte das horas durante a noite, embora não a durmam toda seguida. Dica: ➡ É normal que tenhas de ir ver o teu bebé, sempre que ele chora. Apesar disso, dá-lhe tempo. Espera uns minutos, para ver se ele volta a adormecer sozinho; ➡ Se não se acalmar então, podes ir ter com ele, para ver o que se passa. |
Chegamos aos 6 meses, e agora?Parabéns! O teu bebé completou meio ano de vida! Aos 6 meses, os bebés dormem em média 11 horas por noite. Durante o dia fazem, normalmente, duas sestas de uma a duas horas cada. O que deves saber sobre esta fase: ➡ Com esta idade, os bebés já conseguem dormir a noite toda, sem acordar para comer; ➡ Durante a noite, podem ocorrer ligeiros despertares, até nos bebés que dormem a noite toda. ➡ Podem mexer-se, fazer algum barulho, mas não significa que estejam acordados. Estão em transição de ciclo de sono; ➡ Com 6 meses, os bebés já não têm necessidade de se alimentar tanto durante a noite. Isto acontece graças à leptina, a hormona que regula o apetite, que entra em ação de forma mais eficaz. |
O sono do bebé com 1 anoA partir do primeiro ano de idade, os bebés passam a dormir entre 10 a 11 horas por noite. Nesta altura, o sono consolida-se e, desde que, durante o dia, o bebé se alimente bem e o seu crescimento esteja a ser saudável, tem um sono mais contínuo. |
SUPLEMENTOS PARA AJUDAR A DORMIR MELHORPrecisas de uma ajuda extra? Na GO-farma, temos as opções certas para o teu bebé! Queremos apenas relembrar: os suplementos alimentares não devem ser usados como substitutos de um regime alimentar equilibrado. Consulta sempre o pediatra, antes de utilizar qualquer suplemento. |
Resumindo…➡ Não cries expectativas. Cada bebé tem o seu ritmo e, não é porque outros, a determinada altura, dormem a noite toda, que o teu vai fazê-lo; ➡ A rotina é muito importante! Quanto mais rotineiros forem os teus hábitos, melhor se vai adaptar o bebé; ➡ A regressão do sono é normal. Não desesperes. Mistura os mesmos hábitos de sempre, com uma dose de paciência e, vais ver, que tudo vai voltar ao normal; ➡ Aproveita! Afinal, os bebés são o melhor do mundo! |