Dormir bien es la mitad de la batalla hacia una vida feliz y tranquila. Por desgracia, no siempre es fácil. El estrés, la ansiedad y el ajetreo de la vida cotidiana pueden dificultar el descanso.
Y aquí es donde entran en juego los aceites esenciales. Son una solución práctica y natural para sentirse más relajado y mejorar la calidad del sueño.
En este artículo, te presentamos una lista de 5 aceites esenciales que te ayudarán a conciliar un sueño profundo y reparador.
¿Nos acompaña?
¿Qué es la aromaterapia?
Pues, como su nombre indica, es un tratamiento que utiliza el aroma de los aceites esenciales para promover la salud y mejorar el bienestar general.
¿Para qué se utilizan los aceites esenciales?
Los aceites esenciales son sustancias naturales extraídas de plantas con ingredientes aromáticos beneficiosos para el cuerpo y la mente.
Pueden utilizarse para el cuidado de la piel, el cabello, con fines cosméticos o incluso para la limpieza del hogar.
Por lo tanto, los aceites esenciales pueden utilizarse para ayudar a:
➡ reforzar el sistema inmunitario.
➡ reducir los síntomas de ansiedad, depresión o estrés.
➡ reducir la agitación o la irritabilidad.
➡ reducir la dificultad para concentrarse o la falta de memoria.
➡ Reducir el dolor muscular o articular.
➡ aliviar el dolor causado por los dolores menstruales.
La aromaterapia y los aceites esenciales se utilizan mucho para aliviar los síntomas del resfriado y la gripe: tos, nariz tapada o secreción nasal.
Qué precauciones hay que tomar al utilizar un aceite esencial?
➡ No aplicar nunca un aceite esencial puro sobre la piel, ya que puede provocar irritaciones graves o alergias serias.
➡ El uso indiscriminado de estos productos sin la supervisión de un especialista puede provocar hepatotoxicidad. Por ello, consulte siempre a un médico.
➡ Evite la exposición al sol después de aplicar un aceite esencial en su forma diluida (especialmente los aceites derivados de cítricos).
➡ Los aceites no deben utilizarse en animales porque existen informes de toxicidad hepática y dérmica, especialmente en gatos.
➡ Los aceites deben aplicarse siempre con un aceite base neutro (por ejemplo, aceite de sésamo, de almendras dulces, de girasol y de pepitas de uva).
➡ Si estás embarazada, no utilices estos productos, ya que pueden ser tóxicos y abortivos.
➡ Estos productos son inflamables. Nunca los coloques cerca de fuentes de calor y/o incandescentes.
5 aceites esenciales para dormir plácidamente
A la hora de dormir, el uso de aromaterapia y aceites esenciales puede ayudar a reducir la ansiedad, calmar la mente y proporcionar bienestar general.
Le vamos a hablar de 5 aceites que cambiarán su sueño nocturno.
Quédate para conocerlos.
1. Lavanda:
Es uno de los más populares.
Tiene propiedades calmantes y relajantes y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, favoreciendo un sueño reparador.
Puedes aplicarla en un difusor o unas gotas en la almohada para disfrutar de sus efectos calmantes durante la noche.
2. Manzanilla:
Tiene una acción relajante que ayuda a conciliar el sueño más rápidamente.
Tiene propiedades ansiolíticas, antiinflamatorias y sedantes suaves.
La manzanilla calma la mente y el cuerpo, ideal para quienes sufren insomnio o ansiedad nocturna.
Puedes aplicarla en la muñeca o difundirla en el ambiente de tu habitación.
3. Ylang-Ylang:
Conocido por su aroma dulce y floral, ayuda a reducir la tensión y a regular los latidos del corazón, favoreciendo un estado de relajación profunda.
El Ylang-Ylang es especialmente útil para quienes tienen dificultades para desconectar después de un día ajetreado y estresante.
Pruebe a mezclarlo con otros aceites, como el de lavanda, para potenciar sus efectos.
4. Sándalo:
Con propiedades calmantes, este aceite ayuda a calmar el sistema nervioso, por lo que es una buena opción para quienes sufren insomnio o tienen problemas para conciliar el sueño.
Su aroma cálido y amaderado crea una atmósfera relajante, perfecta para un sueño profundo y reparador.
Un masaje con unas gotas de sándalo en los pies antes de acostarse puede ser muy eficaz para dormir como un patito.
5. Bergamota:
Por último, pero no por ello menos importante, la bergamota.
A menudo utilizada para aumentar los niveles de energía, pero con importantes efectos en la reducción de los síntomas de ansiedad.
Alivia el estrés y favorece la sensación de bienestar, ideal para preparar el cuerpo para un sueño reparador.
Añada unas gotas a su difusor antes de acostarse para conseguir un ambiente más tranquilo.
Cómo utilizar un aceite esencial para mejorar el sueño:
Hay varias formas de incorporar aceites a tu rutina. He aquí algunas:
1. Difusor:
Es una de las formas más sencillas de utilizarlos.
Sólo tiene que añadir unas gotas de su aceite favorito -o una combinación- al difusor y dejarlo actuar en su habitación durante unos 30 minutos antes de acostarse.
2. Masaje:
Mezcla aceites esenciales con un aceite base (almendras o coco) y date un masaje relajante en los pies, el cuello o las muñecas antes de acostarte.
3. Spray para la almohada:
Crea un espray con varios aceites esenciales y rocíalo sobre la almohada y las sábanas para disfrutar del aroma calmante durante toda la noche.
5 consejos para mejorar el sueño:
Los aceites esenciales ayudan, pero no hacen milagros.
Hay una serie de medidas que puedes adoptar para conciliar un sueño reparador:
➡ Crea un ambiente relajante en tu dormitorio.
➡ Mantén la habitación oscura, fresca y sin ruidos.
➡ evitar el uso de dispositivos electrónicos -teléfonos móviles, tabletas- al menos una hora antes de acostarse.
A modo de resumen y conclusión:
➡ Los aceites esenciales son una solución natural y eficaz para cualquiera que desee mejorar la calidad de su sueño.
➡ Manzanilla, Lavanda, Ylang-Ylang, Sándalo y Bergamota son algunos de los aceites que pueden ayudarte a relajarte y mejorar la calidad de tu sueño.
➡ Si lo has probado todo y sigues teniendo problemas para dormir, es hora de ir al médico.
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