Ter ansiedade não é fácil. O sentimento de preocupação constante, de medo e as alterações de humor são difíceis de controlar.
Se conheces alguém próximo de ti com ansiedade é normal que te sintas impotente. Ou sem saber de que forma podes ajudar. Este problema não é visível e, muito menos, fácil de explicar. Mas, há algumas soluções que podes adotar.
Por isso, preparamos este artigo para ti: aqui vais encontrar 4 estratégias para ajudar alguém com ansiedade.
Continua a ler para descobrires quais são.
O que é a ansiedade?Um pouco de contexto antes de começarmos:
A ansiedade é uma resposta natural ao stress.
É um sentimento de preocupação ou de medo que pode ser causado por uma combinação de fatores: genética, estilo de vida, alimentação, entre outros. É uma emoção que te ajuda a identificar situações de perigo e a manter-te alerta.
Atenção: quando o sentimento de preocupação persiste, torna-se um problema.
➡ Podes sentir-te nervosa ou ansiosa com algo que vai acontecer, por exemplo, um exame ou o início de um novo emprego. Até aí tudo bem. O problema acontece quando ficas excessivamente preocupada ou ansiosa, de tal forma, que começa a afetar a tua qualidade de vida.
Agora que já sabes isto, vamos contar-te 4 estratégias para ajudar alguém com ansiedade.
1. Compreende as diferenças na forma como a ansiedade se manifesta:
Somos todos diferentes.
Como tal, a reação ao mesmo estímulo varia de pessoa para pessoa. Quando estás exposta a uma situação que te deixa ansiosa, podes:
➡ Evitar o problema;
➡ Ficar nervosa e sem reação;
➡ Ficar mais irritada, agressiva ou reativa.
Ao prestares atenção à forma como a ansiedade se manifesta na pessoa que está a teu cuidado, consegues estar em melhor posição para a ajudares.
2. Adapta a ajuda às preferências da outra pessoa:
A comunicação é, na maior parte dos casos, a chave para o sucesso. E, nestas situações, não é exceção!
Fala com a outra pessoa. Não tentes adivinhar. Pergunta-lhe que tipo de apoio prefere. Podes ajudar de diversas formas:
➡ Divide as tarefas em etapas fáceis de gerir;
➡ Fala com a outra pessoa sobre as várias soluções específicas para lidar com uma situação difícil;
➡ Dá apoio emocional. Diz à outra pessoa que vai correr tudo bem e que, juntos, vão conseguir ultrapassar o problema.
3. Ajuda a controlar pensamentos negativos:
Normalmente, uma pessoa ansiosa tem tendência para pensar nos piores cenários possíveis.
E, é aqui, que tu podes atuar!
Para ajudares a ter alguma perspetiva sobre determinado assunto, podes pedir à outra pessoa que considere as seguintes questões:
➡ O que é mais realista ou provável de acontecer?
➡ O que é o pior que pode acontecer?
➡ O que é o melhor que pode acontecer?
Assim, sempre que a outra pessoa, se sinta extremamente ansiosa por algum motivo, podes sugerir-lhe que considere o melhor e o pior cenário e, também, a explicação mais provável para o acontecimento.
4. Não te esqueças de ti:
O teu objetivo é ajudar, apoiar e acompanhar a pessoa que está ao teu lado. No entanto, não tens de a curar. E, também, não te podes esquecer de ti.
Assumir demasiada responsabilidade também te pode deixar ansiosa. Por isso, certifica-te que não estás a cair nessa armadilha.
O teu apoio não tem de estar diretamente ligado à ansiedade.
Por exemplo, o exercício físico é uma ótima ajuda para aliviar a ansiedade. Por isso, podes oferecer-te para ir caminhar, correr, ou fazer uma aula de ioga em conjunto.
Lembra-te disto:
Ajudar alguém com ansiedade nem sempre é fácil. Provavelmente, vais sentir que estás a fazer tudo errado.
Mas, se te lembrares que tanto tu como a pessoa de quem cuidas estão a dar o vosso melhor, ajuda a manter as coisas em perspetiva.
Recapitulando…
➡ Não te esqueças de ti;
➡ Ajuda a controlar pensamentos negativos;
➡ Adapta a ajuda às preferências das outras pessoas;
➡ Compreende as diferenças na forma como a ansiedade se manifesta.
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