Nos últimos tempos, o jejum intermitente tem sido tema do dia. Quer perceber-se o que é, se tem benefícios, como se pode começar e se, de facto, pode ajudar a melhorar a tua saúde ou até perder peso.
Por isso é que cá estamos. No artigo de hoje, vamos esclarecer todas as tuas dúvidas sobre jejum intermitente: o que é, quais os benefícios, os métodos e se esta estratégia alimentar faz sentido para ti.
Vamos a isto?
O que é o jejum intermitente?
Tal como o nome indica é um padrão alimentar que alterna períodos de jejum com períodos de ingestão de alimentos.
Ao contrário do que acontece numa “dieta tradicional”, o jejum intermitente não se foca em contagem de calorias, mas sim no momento em que deves comer.
Por exemplo:
➡ O método mais comum, o 16/8, implica que comas durante 8 horas e passes as restantes 16h em jejum.
O objetivo é ensinar o teu organismo a metabolizar a energia que já tem armazenada.
Que métodos existem?
Um deles já te falamos: o 16/8 — com 16h de jejum e 8h em que podes comer (com moderação, claro!).
Mas, também há o 5:2. Neste método, comes normalmente durante 5 dias e restringes as calorias nos outros dois.
A saber:
➡ Há vários métodos e escolhes o que melhor se adapta à tua rotina.
➡ O jejum intermitente é um método flexível. É esse fator que o torna tão popular.
Quais os benefícios do jejum intermitente?
A perda de peso é o mais óbvio.
Um longo intervalo sem ingerir calorias, faz com que o teu organismo recorra às suas reservas de gordura, ajudando-o a perder gordura abdominal.
Mas as vantagens não se ficam por aqui:
➡ Estimula a autofagia, o processo de regeneração natural que ocorre a nível celular no corpo.
➡ Melhora o metabolismo e o equilíbrio hormonal, que pode resultar em maior eficiência na queima de gordura ao longo do dia.
➡ Ajusta a produção de hormonas relacionadas com a saciedade e a insulina, contribuindo para ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.
Como iniciar o jejum intermitente de forma simples e segura?
O ideal é fazê-lo gradualmente.
Podes começar por encurtar o período alimentar aos poucos, aumentando as horas de jejum sem pressas. Assim, ficas mais confortável com a sensação de não comer durante algumas horas, sem sentires pressão ou desmotivação.
Antes que perguntes:
Sim, podes adaptar esta técnica à tua rotina de treino.
Se o exercício físico faz parte da tua rotina, podes treinar durante o período de jejum.
No entanto, é muito importante perceber como reage o teu corpo (se te sentes melhor a treinar em jejum ou com uma refeição ligeira prévia).
Mais uma vez, experimenta e ajusta conforme necessário.
O jejum intermitente influencia a tua saúde digestiva?
Pode ter algum impacto na tua flora intestinal, por exemplo. Isso, na prática, significa que podes sentir melhorias:
➡ Na sensação de inchaço.
➡ Na digestão, por ser mais fácil.
➡ Num trânsito intestinal mais regular.
A não ingestão de alimentos pode, a longo prazo, também contribuir para uma melhor absorção de nutrientes.
E o metabolismo? Pode influenciar?
Pode, sim. Em que medida? Ficas já a saber:
➡ Pode ajudar-te a melhorar a resistência à insulina. Estar várias horas sem ingerir alimentos, faz com que o teu corpo utilize o açúcar no sangue, contribuindo para níveis de insulina mais equilibrados.
Antes de começares a fazer jejum intermitente, deves saber que:
➡ Nem todas as abordagens funcionam da mesma forma para pessoas diferentes.
➡ Se tens algum problema de saúde pré-existente, como diabetes, ou tomas medicação para alguma patologia, deves consultar o teu médico.
➡ Esta técnica não é milagrosa. Não podes deixar de investir numa alimentação rica em nutrientes e variada, sem esquecer do exercício físico.
Para terminar, o jejum intermitente vale mesmo a pena?
Sim, é uma estratégia alimentar que pode melhorar a tua saúde metabólica, ajudar na gestão de peso e otimizar diversos aspetos no teu organismo.
Ao iniciares um plano de jejum intermitente, poderás ver resultados interessantes antes e depois de algum tempo, desde que o pratiques com consciência e respeito pelos sinais do teu corpo.
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Encontramo-nos para a semana? :)
