A ansiedade social — por vezes chamada fobia social — é uma pertubação que causa sintomas de ansiedade em contextos sociais.
Alguém com ansiedade social tem dificuldade em falar com os outros, conhecer novas pessoas e/ou participar em reuniões sociais. Pode também sentir-se ansioso com o possível julgamento ou escrutínio dos outros.
Atenção: timidez é diferente de ansiedade social. A timidez pode dificultar a socialização, mas não perturba a vida na mesma medida que a ansiedade social. Este problema é persistente, avassalador e pode afetar atividades tão simples, como ir às compras.
Neste artigo, vamos explorar o que é a ansiedade social, as suas causas, sintomas, diagnóstico, e muito mais…
Quais são os sintomas da ansiedade social?
As pessoas com este problema podem sentir:
➡ rubor.
➡ suores.
➡ náuseas.
➡ rigidez corporal.
➡ dificuldade em falar.
➡ tonturas ou vertigens.
➡ ritmo cardíaco acelerado.
Claro que também há sintomas psicológicos e que se podem traduzir por:
➡ faltar à escola ou ao trabalho para evitar interações com outras pessoas.
➡ sentir necessidade de beber álcool para ajudar a sentir-se mais solto.
➡ preocupação intensa antes, durante e depois de uma situação social.
➡ preocupação que os outros reparem que se está nervoso.
➡ medo de fazer algo embaraçoso.
É perfeitamente normal que, uma pessoa com este tipo de perturbação, evite todo o tipo de situações sociais (até as mais simples). Alguns exemplos:
➡ ir às compras.
➡ falar ao telefone.
➡ comer em público.
➡ ir a casas de banho públicas.
➡ ir a uma entrevista de emprego.
➡ fazer uma pergunta ou tirar uma dúvida.
A saber:
➡ Algumas pessoas têm ansiedade limitada ou seletiva. Podem ficar ansiosas apenas em contextos específicos (ex. Comer em público, ou quando falam com estranhos).
➡ As pessoas com sintomas graves podem evitar todos os contextos sociais.
Quais são as causas desta perturbação?
As causas da ansiedade social são complexas e podem resultar de uma combinação de fatores: genéticos, ambientais e psicológicos.
Algumas das principais causas incluem:
1. Fatores genéticos:
Esta perturbação é mais comum em pessoas com antecedentes familiares de transtornos de ansiedade.
Experiências traumáticas:
➡ situação de humilhação ou rejeição vividas na infância/adolescência.
➡ críticas frequentes.
➡ bullying.
2. Química cerebral:
Desequilíbrios nos neurotransmissores, como a serotonina, também estão associados à ansiedade social.
A serotonina desempenha uma papel importante na regulação do humor e das emoções e qualquer alteração pode levar ao desenvolvimento de sintomas de ansiedade.
Como tratar a ansiedade social?
Boas notícias: esta perturbação tem tratamento.
É um tratamento combinado — terapia, mudanças no estilo de vida, e em alguns casos medicação —, com resultados eficazes.
Vem connosco para descobrires todos os tratamentos que existem.
1. Terapia cognitivo-comportamental (TCC):
➡ É uma das abordagens mais eficazes.
➡ Ajuda a identificar e mudar os padrões de pensamento negativos e a enfrentar gradualmente as situações.
2. Medicação:
➡ Em alguns casos, podem ser prescritos ansiolíticos ou antidepressivos para ajudar a controlar os sintomas.
➡ Atenção: fala sempre com um médico antes de tomares qualquer tipo de medicação.
3. Técnicas de relaxamento:
➡ Meditação, respirações profundas, mindfulness, entre outras. Tu escolhes a técnica com que te sentes mais confortável.
➡ Estas técnicas são perfeitas para ajudar a reduzir os níveis de ansiedade e a proporcionar sensação de calma em situações sociais.
Estratégias para lidar com a ansiedade social diariamente:
As dicas para lidar com o stress e a ansiedade incluem:
➡ exercícios de respiração.
➡ faz exercício físico regular.
➡ atenção plena e meditação.
➡ evitar a cafeína e outros estimulantes.
➡ estabelecer uma rotina de sono regular.
➡ aprender sobre a ansiedade e os seus efeitos.
➡ exercícios, como ioga, para ajudar a gerir o stress.
➡ fala com alguém de confiança sobre o que estás a sentir (um amigo, familiar…).
➡ mantém uma alimentação equilibrada para aumentar a sensação de bem-estar geral.
A ansiedade social tem complicações?
De acordo com a Anxiety and Depression Association of America (ADAA), mais de um terço das pessoas com esta perturbação não procura ajuda até terem sintomas há pelo menos 10 anos.
Na maior parte dos casos, as pessoas não reconhecem o desconforto como um problema de saúde mental.
Sem tratamento, a fobia social pode afetar várias áreas da vida:
➡ autoestima.
➡ interação social.
➡ relacionamentos.
➡ qualidade de vida.
➡ realização no trabalho e nos estudos.
A saber:
90% dos casos de ansiedade social têm outra doença associada:
➡ depressão.
➡ consumo excessivo de álcool.
➡ pensamentos ou tendências suicidas.
Concluindo e resumindo:
➡ A ansiedade social é um problema que pode ter um impacto significativo na vida de quem a sofre.
➡ O tratamento é essencial para a gestão eficaz deste transtorno.
➡ Tem calma. Com o apoio e as estratégias certas é possível viver uma vida plena e gratificante.
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