As festas estão mesmo mesmo a chegar e, normalmente, são sinónimo de alegria, encontros e celebrações.
No entanto, para muitos, é uma altura de desafio para a saúde mental: seja pelo stress das compras, pela pressão dos compromissos sociais ou pelas expectativas de criar momentos perfeitos. Com tantas emoções e exigências, torna-se essencial cuidar do bem-estar mental para aproveitar ao máximo as festas.
Neste artigo, vamos contar-te algumas estratégias para reduzir o stress, lidar com a ansiedade e praticar o autocuidado, para manteres o equilíbrio emocional durante as festas.
Agarra um papel e uma caneta e vem connosco!
Dicas para reduzir o stress nas festas:
Nesta altura, o stress pode ter vários motivos: planeamento das refeições, presentes, compras, reuniões familiares, jantares com amigos, enfim…
Mas, não te preocupes, podes reduzir todo o barulho, com organização prévia. Aqui ficam algumas dicas:
1. Planeia com antecedência:
Tudo na vida, se possível, deve ser feito com antecedência. Certo?
Cria uma lista de tarefas e define prazos realistas para as cumprir. Não queiras fazer tudo ao mesmo tempo, nem para ontem. Já sabes que depressa e bem, não há quem.
As listas são ótimas para:
➡ Evitar pressão.
➡ Ajudar a gerir melhor o teu tempo e energia.
2. Define limites:
Difícil, mas possível.
É fácil cair na tentação de querer estar em todo o lado ao mesmo tempo.
Lembra-te: o teu tempo é precioso. Não tens de ir a todas.
Define em quantos eventos queres mesmo estar presente e não tenhas receio de recusar alguns.
3. Controla os gastos:
Nesta altura é muito fácil haver excessos financeiros (não são só alimentares).
Define um orçamento para presentes, refeições e outros gastos e mantém-te fiel a ele.
Estes pequenos ajustes vão ajudar-te a reduzir o stress e permitem que te concentres no que realmente importa: desfrutar a época.
6 estratégias para manter a saúde mental durante as festas:
As reuniões familiares podem ser fonte de alegria, mas também de ansiedade.
Discussões, gestão de expectativas e alguns conflitos podem aumentar a tensão durante estes momentos de convívio. Por isso, aqui ficam algumas dicas para gerir estas situações:
1. Prepara-te para situações desconfortáveis:
É comum que sejam abordados temas delicados nestes momentos.
Prepara algumas respostas neutras e educadas para redirecionar a conversa. Assim, evitas discussões desnecessárias.
2. Faz uma pausa:
Nem que seja durante o jantar de Natal. Não tenhas medo.
Se sentires que o ambiente se está a tornar demasiado intenso ou pesado, pega no casaco, e vai dar uma volta ou fica apenas num espaço mais calmo, para te ajudar a reequilibrar.
3. Descansa:
Bem sabemos que nestas alturas é complicado.
No entanto, tenta mater um horário de sono regular e, se possível, reserva algus momentos de relaxamento ao longo do dia.
4. Gere expectativas:
Lembra-te: nem sempre tudo corre como planeado e nem todas as refeições e/ou interações vão ser incríveis.
Tens de ter expectativas realistas, para não te sentires defraudada.
5. Evita o perfeccionismo:
Vamos já dizer-te isto: ninguém é perfeito. Está bem?
Por isso, criar um jantar de Natal perfeito pode ser exaustivo (e aqui entre nós, impossível).
Em vez de te preocupares com os detalhes e em tornar tudo perfeito, aproveita o convívio, as pessoas e cria memórias felizes.
6. Agradecer, sempre:
É um verbo que deves conjugar em qualquer altura do ano.
A gratidão é uma excelente prática para aumentar o bem-estar emocional.
Praticar Mindfulness e técnicas de relaxamento durante as festas? Porque não?
Praticar mindfulness, ou atenção plena, é uma excelente ferramenta para manter a calma durante as festas.
O Mindfulnes permite-te focar no memento e ajuda-te a evitar que o stress e a ansiedade assumam o controlo.
Sabes o que podes fazer?
1. Respiração consciente:
➡ sempre que te sentires ansiosa ou sobrecarregada, tira um minuto para te focares na tua respiração.
➡ inspira profundamente pelo nariz, segura por alguns segundos e expira lentamente pela boca.
2. Meditação curta:
➡ experimenta fazer uma meditação de 5 minutos todos os dias durante as festas.
➡ senta-te num local tranquilo, fecha os olhos e concentra-te na respiração ou numa frase positiva como “Estou calma e presente.”
3. Apreciação consciente:
➡ No meio da confusão, tenta parar para apreciar o momento - os cheiros, os sabores e os sons à tua volta.
➡ a prática de apreciação consciente ajuda a trazer mais alegria e significado aos momentos.
Concluindo:
➡ Manter a saúde mental em dia durante as festas é um desafio, mas é perfeitamente possível.
➡ Lembra-te que a época festiva deve ser um momento de alegria e descanso e não de sobrecarga.
➡ Rodeia-te dos teus e aproveita os dias em família. Deixa o telemóvel e cria memórias felizes.
Feliz Natal!
