Se já passaste por uma crise de enxaqueca, sabes que não se trata de uma simples dor de cabeça.
É aquela dor intensa, latejante, acompanhada de náuseas, sensibilidade à luz e ao som… e que basicamente te obriga a parar tudo o que estás a fazer.
Já tentaste de tudo e ainda assim as enxaquecas não abrandam? Calma, porque existem alguns remédios naturais que te podem ajudar a prevenir ou a aliviar os sintomas.
Sabes qual é a melhor parte? Não envolvem medicamentos.
Vá, vem connosco e descobre se já tentaste alguma destas opções.
1. Óleo de Lavanda:
Sim, sim, lavanda!
Inalar óleo essencial de lavanda pode ajudar a aliviar a dor da enxaqueca. Podes aplicar (diluído!) nas têmporas ou cheirar diretamente.
Um estudo em 2016, mostra que a inalação diária de um óleo essencial de lavanda durante 3 meses, reduz a frequência das enxaquecas e a intensidade dos sintomas.
2. Evitar certos alimentos:
Há alimentos que são verdadeiros gatilhos para as enxaquecas.
Alguns dos principais suspeitos são:
➡ chocolate.
➡ vinho tinto.
➡ alimentos processados.
➡ iogurtes e natas fermentadas.
➡ enchidos e carnes processadas.
➡ café (em excesso ou a falta dele!).
➡ queijos curados (tipo parmesão, cheddar, suíço…).
Relativamente à cafeína:
Uma pequena quantidade de cafeína pode ajudar a aliviar a dor em algumas pessoas, até porque é um ingrediente de alguns medicamentos para as enxaquecas.
No entanto, demasiada cafeína pode provocar uma crise. Atenção: a diminuição drástica do consumo de cafeína também pode provocar dor de cabeça.
A nossa sugestão:
➡ Mantém um diário alimentar para perceberes o que desencadeia as tuas crises.
3. Acupuntura:
Sim, é mesmo isso! São aquelas agulhinhas muito finas colocadas em sítios estratégicos para estimular o alívio de uma grande variedade de condições de saúde.
Um estudo controlado e aleatório, de 2020, descobriu que 20 sessões de acupuntura manual, juntamente com os cuidados habituais, foram mais eficazes na prevenção de enxaqueca, quando comparada com acupuntura simulada.
A saber:
➡ A acupuntura simulada é um tratamento em que as agulhas não são inseridas tão profundamente.
4. Óleo de Hortelão-Pimenta:
Ainda nos óleos essenciais, temos a hortelã-pimenta.
O mentol pode ajudar a prevenir episódios de enxaqueca, embora haja uma quantidade muito limitada de estudos.
Ainda assim, tentar não custa! Há quem o aplique nas têmporas ou use em forma de vapor.
5. Gengibre:
É conhecido por aliviar as náuseas causadas por muitas doenças, incluindo…
… as enxaquecas. Pois, acertaste!
Um estudo feito em 2020 encontrou provas de que o gengibre tem uma eficácia semelhante aos triptanos (uma classe de medicamentos usados para prevenir episódios).
Ainda assim, é precisa mais investigação para compreender a extensão e a utilidade do gengibre no tratamento deste problema.
6. Ioga:
O ioga utiliza a respiração, a meditação e a postura corporal para promover a saúde e o bem-estar.
Um estudo em 2015 descobriu que o ioga pode aliviar a frequência, a duração e a intensidade das crises de enxaqueca.
Pensa-se que:
➡ melhora a ansiedade.
➡ melhora a saúde vascular.
➡ liberta a tensão nas áreas que desencadeiam a enxaqueca.
Por isso, o ioga pode ser benéfico como terapia complementar para o tratamento da enxaqueca.
7. Magnésio:
Sabias que a enxaqueca pode estar relacionada com a falta de magnésio?
Podes encontrá-lo em alimentos como:
➡ caju.
➡ aveia.
➡ amêndoas.
➡ leite e ovos.
➡ sementes de girassol.
➡ manteiga de amendoim.
A suplementação com óxido de magnésio pode ajudar a prevenir a enxaqueca com aura. Além disso, pode também prevenir a enxaqueca menstrual.
8. Técnicas de gestão de stress:
De acordo com a American Headache Society, mais de 80% das pessoas com enxaqueca referem o stress como fator desencadeante.
Por isso, aprender a gerir o stress pode ajudar a diminuir a frequência das enxaquecas.
Como gerir o stress:
➡ medita.
➡ faz terapia.
➡ ouve música relaxante.
➡ faz exercícios de respiração profunda.
➡ reserva tempo todas as semanas para atividades relaxantes.
➡ organiza o teu dia e define quais as tarefas que tens para fazer.
9. Mantém-te hidratada:
A American Migraine Foundation diz que um terço das pessoas com enxaqueca referem a desidratação como fator desencadeante.
Por isso, podes manter-te hidratada ao longo do dia, especialmente quando estiveres a fazer exercício. Nos dias quentes, pode ser necessário beber mais água do que o habitual.
Podes ficar a saber quais os benefícios da água para o organismo, aqui.
10. Mantém uma rotina de sono regular:
A relação entre o sono e as enxaquecas ainda não é totalmente clara.
No entanto, um estudo em 2022, encontrou uma relação entre uma frequência elevada de enxaquecas e uma má qualidade do sono.
Por isso, por via das dúvidas, há algumas medidas que podes adotar:
➡ evitar a cafeína à noite.
➡ evita atividades estimulantes à noite.
➡ ir para a cama à mesma hora todas as noites.
➡ … e podes descobrir outras técnicas para teres noites de sono mais tranquilas, aqui.
Concluindo:
Viver com enxaqueca pode ser duro, mas não estás sozinha.
Existem muitas formas naturais de aliviar os sintomas, prevenir as crises e recuperar o controlo dos teus dias.
Experimenta algumas destas sugestões e vê o que resulta melhor para ti. E claro, se as tuas crises forem muito frequentes ou intensas, o melhor é mesmo falar com um médico.
