Journaling: este nome diz-te alguma coisa?
O Journaling é uma ferramenta que se tem tornado popular nos últimos anos. Tem sido utilizada para reduzir os níveis de stress, ansiedade e sintomas como a insegurança e a falta de autoestima.
O mundo em que vivemos é acelerado, cheio de ritmo e, é normal que, em alguns momentos, te sintas ansiosa, assoberbada, frustrada… Por isso, todas as ferramentas são úteis para ajudar, certo?
Neste artigo, vais ficar a conhecer 5 benefícios desta ferramenta e, também, 5 dicas para começares.
Vamos a isto?
Então, o que é o Journaling?
O Journaling é uma escrita reflexiva cujo objetivo é escrever, regularmente, sobre acontecimentos, vivências e emoções do dia-a-dia.
É isso que estás a pensar: é, praticamente, como escrever um diário.
Calma, não precisas de ser um Saramago! São apenas pequenas reflexões, para as quais reservas alguns minutos do teu dia, que te vão ajudar a descomprimir e a refletir.
A saber:
➡ Não precisas de escrever todos os dias (embora ajude manter uma rotina de escrita);
➡ É uma ferramenta bastante fácil de pôr em prática;
➡ Existem diversas formas de fazer journaling: pode ser a resposta a perguntas concretas (“Hoje senti-me triste/feliz com…”), diário de gratidão, definição de intenções para o dia, escrita livre, entre outras;
➡ Para começar só precisas de um caderno (ou um bloco), uma caneta, e alguns minutos por dia;
➡ Achas que não consegues começar a fazer Journaling? Não te preocupes, há muitos guias espalhados pelo Google e pelo Youtube, que te vão ajudar.
Quais são os benefícios do Journaling?
Esta prática tem vários benefícios para a mente. E, nós, vamos contar-te os 5 principais:
1. Ajuda a processar emoções:
➡ O registo das tuas emoções no teu journal permite-te processá-las;
➡ Como contas a ti própria o que sentiste em determinado momento, consegues entendê-las melhor;
➡ Isto é especialmente benéfico se costumas ter dificuldade em exprimir os teus sentimentos (ou se guardas tudo para ti).
2.Reduz o stress e a ansiedade:
➡ O Journaling é uma prática que exige todo o teu foco e concentração;
➡ No momento em que estás a escrever, consegues libertar-te das obrigações, responsabilidades e aborrecimentos do dia-a-dia;
➡ É a ferramenta perfeita para te ajudar a relaxar e a encarar o dia com mais positividade.
3. Ajuda a lidar com pensamentos negativos:
➡ Quando surgem pensamentos menos bons, é muito fácil entrar numa espiral tão negativa, que se pode tornar catastrófica. Certo?;
➡ Anotar os pensamentos negativos ajuda a criar espaço e distância para os considerares de forma mais objetiva;
➡ Tens de perceber isto: tu não és o teu pensamento! Tens de dissociar aquilo que pensas, daquilo que és. Nós sabemos: mais fácil dizer, do que fazer! De qualquer das formas, não deixes que os teus pensamentos ou emoções te dominem.
4. Ajuda a organizar e clarificar a mente:
➡ O Journaling é um exercício ótimo porque te obriga a parar, sentar e escrever sobre o teu dia;
➡ Tem poderes meditativos (sim, também é uma forma de meditação) e, por isso, ajuda-te a organizar a mente, em dias mais confusos.
5. Melhora a inteligência emocional:
➡ É verdade! Com o Journaling aprendes a libertar de forma controlada as tuas emoções;
➡ Isto ajuda a tornar as tuas reações mais ponderadas, pensadas (e menos impulsivas também!).
Como começar a pôr o Journaling em prática?
Se chegaste até aqui, parabéns!
Já percebeste que esta ferramenta é importante para melhorar o teu bem-estar, a tua saúde mental e a forma como encaras o teu dia-a-dia.
Mas, neste momento, a questão que se impõe é: Como começar?
Não precisas de ir mais longe, porque nós vamos explicar-te.
1. Cria uma rotina:
➡ Não é obrigatório, mas pode ajudar a consolidar o hábito;
➡ Escreve no teu journal à mesma hora, no mesmo ambiente, em dias específicos definidos por ti.
2. Escolhe as ferramentas mais adequadas para ti:
Somos todos diferentes! Por isso, começa a fazer journaling, da forma que for mais simples para ti.
Pode ser:
➡ Escrever num documento em branco, no teu computador;
➡ De forma mais tradicional — com papel e caneta;
➡ Nas notas do teu telefone.
3. Escreve um prompt:
Os prompts são uma maneira poderosa para te conheceres melhor. São frases ou questões que te obrigam a escrever de forma reflexiva.
Alguns exemplos:
➡ Escreve sobre algo que adoras/não gostas de fazer e o porquê;
➡ Descreve-te. Sim, a ti própria! Podes incluir traços da tua personalidade, quais as tuas funções em casa ou sobre a tua vida profissional;
➡ Escreve sobre memórias felizes da tua infância ou da tua vida adulta.
4. Começa devagar:
Já sabes que devagar se vai ao longe! Por isso, começar em pequenas doses é melhor.
O que fazer?
➡ Define 2 ou 3 minutos por dia, para escreveres sobre um tópico/sentimento/emoção em específico;
➡ À medida que o tempo for passando e, te sentires mais confortável, aumenta a quantidade de tempo, que dedicas ao journaling.
5. Experimenta escrever de forma livre:
Como? É simples:
➡ Instala-te no teu sítio e põe-te confortável;
➡ Observa o que te rodeia;
➡ Escreve sobre o que te vier à mente. Deixa a tua criatividade guiar-te, sem pensar, se o que estás a escrever no teu journal, está certo ou errado.
Escrever de forma livre é uma ótima forma para desbloquear, para depois, organizares a tua mente e emoções.
Em resumo…
➡ O Journaling é uma ferramenta poderosa para aumentar a tua confiança, autoestima e autoconhecimento;
➡ Não te preocupes em escrever tudo da forma mais correta. Lembra-te disto: os registos são apenas para ti;
➡ Deixa-te levar e exprime os teus sentimentos e emoções o melhor que conseguires. Continuar a guardar tudo para ti, não é solução.
Já conhecias o Journaling? Se sim, diz-nos nos comentários, quanto tempo costumas praticar por dia. Queremos muito que partilhes a tua experiência!
Até à próxima. :)
