Síndrome do impostor: o nome diz-te alguma coisa?
Quem lida com esta síndrome não acredita no seu valor, mesmo quando confrontada com provas de que é capaz de executar várias tarefas com sucesso.
Calma, a síndrome do impostor não é uma doença. É um padrão de pensamento que te leva a duvidar de ti própria e a achar que é uma questão de tempo até que os outros descubram que és uma fraude.
Estamos aqui para desmistificar este assunto. Por isso, neste artigo vais encontrar informação sobre:
➡ O que é a síndrome do impostor;
➡ Quais são os sintomas;
➡ E ainda, 4 estratégias para ultrapassares os sintomas e teres mais confiança em ti própria.
Põe-te confortável e mergulha neste artigo connosco. Vamos a isto?
O que é a síndrome do impostor?
Este problema foi documentado pela primeira vez na década de 70.
Quem sofre de síndrome do impostor considera-se, sempre, inferior aos outros e sente que não merece reconhecimento ou elogio por algo que tenha feito por mérito próprio.
Quem tem esta síndrome pode…
➡ Desvalorizar as suas conquistas;
➡ Sentir que não merece atenção ou afeto;
➡ Ter medo de ser considerado um falhado;
➡ Achar que o seu sucesso se deve única e exclusivamente a sorte;
➡ Pensar que trabalhar de forma excessiva é a única forma de corresponder às expectativas;
➡ Acreditar que “enganou” outras pessoas, levando-as a pensar que tem mais competências do que as que tem na realidade.
Em que situações se manifesta?
A síndrome do impostor pode manifestar-se em várias alturas:
➡ No trabalho: quando atribuis o teu sucesso à sorte e não às tuas competências ou mérito profissional;
➡ Na escola: quando não esclareces uma dúvida durante uma aula, com receio que o teu professor e/ou colegas pense que não sabes a matéria;
➡ Em casa: quando, a dado momento, os pais, se sentem incapazes ou pouco preparados para lidar com a responsabilidade de cuidar de um filho;
➡ Em relacionamentos: quando sentes que não mereces o afeto que recebes.
Sabias que…
A síndrome do impostor pode começar na infância?
É verdade! Muitas pessoas com esta síndrome cresceram em famílias que valorizam excessivamente o sucesso.
Existem 2 tipos de comportamentos que os pais podem ter para que uma criança desenvolva síndrome do impostor:
➡ Criticar constantemente a criança, levando-a a sentir que não é boa o suficiente;
➡ Ou ainda, elogiar as crianças de forma persistente e constante. Isto pode fazer com que a criança sinta que as expectativas em relação a si são demasiado elevadas. Muitas vezes, as crianças sentem-se demasiado pressionadas para responder.
Esta síndrome que originar sintomas como:
➡ Tristeza;
➡ Ansiedade;
➡ Desespero;
➡ Desmotivação.
4 Estratégias para ultrapassar a síndrome do impostor:
Como sabes, este problema pode afetar o teu dia-a-dia e qualidade de vida.
Pode impedir, por exemplo, que procures novas oportunidades profissionais, que te relaciones com as pessoas à tua volta, ou de iniciares alguma atividade nova.
Queremos que estejas bem. E, que deixes de sentir que não és suficiente. Por esse motivo, temos 4 estratégias para ultrapassar esta síndrome.
Agarra num papel e numa caneta e aponta tudo.
1. Aceita os teus sentimentos, mas foca-te nos factos:
É normal que, a certa altura, duvides de ti e das tuas capacidades. Acontece a todos. E, tu, não és exceção. Tudo depende da forma como encaras este sentimento.
Só porque, em determinado momento, te sentes incapaz, não significa que realmente o sejas.
Por isso, sempre que a tua mente te disser:
➡ “Sou uma fraude”;
➡ “Vou ser descoberta”;
➡ “Não tenho capacidade para isto”;
➡ “Estas pessoas vão descobrir que sou uma falhada”.
Lembra-te: tu não és o teu pensamento. Tu sabes mais do que aquilo que pensas e também és capaz de fazer mais.
2. Celebra os teus sucessos:
Quem sofre com esta síndrome, tende a desvalorizar os seus sucessos, o que agrava ainda mais o problema.
Para contrariar este comportamento, quando alguém te faz um elogio, não “despaches” o assunto. Em vez disso, segue estes passos:
➡ Agradece o elogio;
➡ Presta atenção à forma como respondes a quem te elogiou;
➡ Tenta falar de forma positiva acerca de ti mesma;
➡ Interioriza o teu sucesso.
3. Não te compares com os outros:
Temos de ser sinceros contigo: as comparações não te levam a lado nenhum.
São uma excelente forma de gerar descontentamento, baixa autoestima e, em casos mais graves, ansiedade e depressão.
Pensa assim: cada pessoa tem o seu tempo. Não és mais, nem menos do que quem te rodeia, ou quem vês nas redes sociais.
4. Fala sobre o que sentes:
Partilhar os teus sentimentos com outras pessoas pode ajudar a perceber que aquilo que sentimos é normal.
Nós sabemos: duvidar de ti própria pode ser angustiante. No entanto, saber reconhecer e lidar com esses sentimentos, pode ajudar-te a quebrar o ciclo da síndrome do impostor.
Fala com familiares, com um amigo próximo, ou então com um especialista em saúde mental (um médico ou um psicólogo), para não deixares que as tuas emoções te dominem.
Concluindo…
➡ Sê realista e aceita que ninguém é perfeito;
➡ Não estabeleças objetivos irrealistas para ti própria;
➡ Percebe isto: tu és capaz. Tu és suficiente. Tens todas as ferramentas e capacidades para conseguires o que queres. Por isso, só tens de acreditar em ti (mesmo que pareça impossível).
Partilha este artigo com alguém que esteja a passar por isto.
Até à próxima. :)
