A forma como começas o dia pode influenciar a maneira como te sentes e até a tua produtividade.
Por isso, um pequeno-almoço rico em nutrientes vai dar-te tudo o que precisas para enfrentares o dia com energia.
A correria do dia-a-dia faz com que o pequeno-almoço seja esquecido. Mas, como sabes, é a refeição mais importante do dia.
Sabes porquê? Então, fica connosco, porque neste artigo vais descobrir.
1. Repõe as fontes de energia:
Durante a noite, o teu organismo esteve 8 horas, mais ou menos, a consumir as suas reservas energéticas.
O pequeno-almoço, sendo a primeira refeição do dia, ajuda o organismo a recuperar as reservas, para começares o dia com energia.
Não alimentar o corpo pode provocar:
➡ Irritabilidade.
➡ Má disposição.
➡ Dores de cabeça.
➡ Prolongamento da sensação de sonolência e fadiga.
2. Melhora a memória e a concentração:
Quando estás com fome, o teu cérebro só se vai concentrar nisso! Aliás, tu não és tu, quando tens fome. Certo?
Por isso, para teres uma manhã produtiva e cheia de energia, deves comer de manhã.
Atenção: comer demais também pode causar desconforto. O cérebro não pensa em comida apenas quando tem fome. Se comeres mais do que é suposto, o teu cérebro vai focar-se no processo de digestão. Como em tudo na vida, é preciso equilibrio.
3. Ajuda a manter o peso ideal:
Não saltar refeições é meio caminho andado para controlar as oscilações de peso.
Podes não sentir apetite logo de manhã mas, eventualmente, a fome vai chegar. E, muitas vezes, as opções que tens disponíveis não são as mais saudáveis.
Se não conseguires comer logo, prepara o pequeno-almoço no dia anterior e leva-o contigo.
Maior sensação de saciedade ao longo do dia = menor necessidade de picar aqui e acolá.
Combinado? :)
O pequeno-almoço ideal tem:
➡ Aveia: é rica em fibras solúveis, importante para manter os níveis de açúcar no sangue. Além disso, ajuda a prolongar a sensação de saciedade.
➡ Iogurte grego: rico em proteínas, para ajudar na reparação muscular e saciedade.
➡ Ovos: uma excelente fonte de proteína.
➡ Frutos vermelhos: mirtilos, morangos e framboesas, por exemplo. São ricos em antioxidantes, vitaminas e fibras.
➡ Frutos secos e sementes: aqui incluem-se as amêndoas, sementes de chia e sementes de linhaça, por exemplo. São fontes de gorduras saudáveis, proteínas e fibras.
➡ Abacate: rico em nutrientes e em gorduras monoinsaturadas, ótimas para o coração. Além disso, fornece fibras e várias vitaminas e minerais.
Sem inspiração? Podes ver uma série de pequenos-almoços saudáveis, aqui.
Resumindo e baralhando:
O pequeno-almoço é importante porque:
➡ Repõe as fontes de energia.
➡ Ajuda a manter o peso ideal.
➡ Melhora a memória e a concentração.
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