Nos últimos anos, passou a ser normal, sermos cada vez mais sedentários.
Passamos o dia sentados a trabalhar, praticamos pouco exercício físico e, por falta de tempo, muitas vezes, a alimentação não é tão nutritiva como devia ser.
Os mais pequenos passam muito mais tempo fechados em casa em frente a todo o tipo de dispositivo eletrónico.
E, para ajudar, temos acesso fácil a uma panóplia de alimentos super apetecíveis a preços relativamente baixos: gomas, salgados, alimentos processados, bolachas, entre muitos outros…
Neste artigo, vamos contar-te algumas estratégias, para tornares os teus filhos adeptos de um estilo de vida saudável.
Aperta o cinto, porque a viagem está prestes a começar.
Como promover hábitos de vida saudáveis:
Já diz o ditado “De pequenino é que se torce o pepino”. E, com razão.
Os hábitos de vida saudável devem ser promovidos desde cedo. Além disso, devem ser adotados por toda a família, como se de uma missão se tratasse.
Uma dieta equilibrada associada à prática regular de exercício físico são as melhores medidas para evitar a obesidade e o excesso de peso.
Mas, então, como posso incutir hábitos alimentares saudáveis aos meus filhos?
Já sabíamos que ias perguntar, por isso, temos algumas dicas:
➡ Não adiciones açúcar ou chocolate ao leite;
➡ Evita gelados e sobremesas doces por rotina;
➡ Não tenhas bolachas ou outras guloseimas em casa;
➡ Torna as refeições um momento de convívio familiar;
➡ Não utilizes os alimentos como castigo ou recompensa;
➡ Envolve os teus filhos na preparação das refeições e ensina-os a planeá-las;
➡ Faz refeições em família, em local próprio e com horários adequados e regulares;
➡ Combate a sede com água e não com outras bebidas, especialmente refrigerantes;
➡ Privilegia o pequeno-almoço (nunca deixes que os teus filhos saiam de casa sem o tomar);
➡ Serve as quantidades adequadas nos pratos e não tenhas mais alimentos disponíveis na mesa;
➡ Não elimines completamente os alimentos que as crianças mais apreciam mas, sempre que possível, opta por formas mais saudáveis para os cozinhar.
Como estimular a atividade física?
Para além de uma alimentação equilibrada, a atividade física é muito importante. Ficam aqui algumas dicas para incentivar os teus filhos a fazer exercício físico:
➡ Explica-lhes que o exercício físico não é sinónimo de praticar modalidades cansativas. Também pode incluir andar a pé, nadar, correr, andar de bicicleta, entre outras;
➡ Explicar-lhes que o exercício físico é uma excelente forma de contribuir para o seu desenvolvimento, para melhorar a coordernação dos movimentos, para dormir bem durante a noite e para melhorar o desempenho durante o dia;
➡ Escolhe atividades em que possas envolver toda a família;
➡ Identifica as atividades preferidas dos teus filhos e estimula a sua prática.
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