A Vitamina D é uma vitamina lipossolúvel produzida naturalmente no organismo através da exposição da pele à luz solar.
Aliás, é bastante conhecida como a “Vitamina do sol”.
Mas, não se fica por aqui. Também tem funções importantes para o organismo, porque regula a concentração de cálcio e fósforo.
Temos muita informação para te contar sobre esta super vitamina. Por isso, já sabes o que tens de fazer: põe-te confortável e vem descobrir tudo connosco!
O que é a Vitamina D?
Só para te relembrar:
As vitaminas são compostos químicos necessários para a manutenção de diversas funções do organismo.
A Vitamina D é o nome genérico dado a um conjunto de compostos lipossolúveis essenciais para a regulação da absorção de cálcio a nível intestinal.
Esta vitamina tem várias formas mas, as mais importantes, são a D2 (ou ergocalciferol) e a D3 (também conhecida como colecalciferol).
A melhor fonte de Vitamina D é…
… O sol, claro!
Vamos explicar-te tudo:
O nosso corpo, quando exposto ao sol, é capaz de produzir a vitamina do sol! No entanto, há alguns fatores que podem diminuir a sua absorção:
➡ Idade;
➡ Nuvens;
➡ Poluição;
➡ Fototipo (peles mais escuras e/ou morenas absorvem menos);
➡ Permanência alargada em zonas interiores (a tua pele não consegue produzir Vitamina D se exposta a luz solar através de uma janela, por exemplo).
Então, que quantidade de Vitamina D podes receber do sol?
Depende! Tudo depende do país onde estás, da estação do ano, da quantidade de pele exposta e da hora de exposição ao sol.
Uma pessoa saudável precisa entre 600 a 800 unidades internacionais (UI) de Vitamina D por dia! A sua principal fonte natural é a síntese dérmica.
Para teres a quantidade ideal desta vitamina, basta uma exposição solar entre 20 a 30 minutos, 3 vezes por semana.
E, no inverno? Há Vitamina D suficiente no sol?
Nos meses de inverno, a exposição solar é muito menor e, por isso, pode haver um decréscimo dos níveis desta vitamina.
Este défice pode ser contornado com suplementação. Existem dois tipos de suplementos que podes incluir no teu dia-a-dia:
➡ Comprimidos;
➡ Gotas (escolha principal para bebés e crianças).
Dica:
Toma um suplemento de Vitamina D com Vitamina K2!
A Vitamina K2 transporta a Vitamina D e ajuda na prevenção de problemas como a calcificação dos vasos sanguíneos.
Atenção:
Os suplementos alimentares são, tal como o nome indica, complementos à dieta. Em momento algum, devem ser tomados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado. Por isso, se estás a pensar incluir um suplemento de Vitamina D na tua rotina, informa-te com o teu médico, para saberes qual o mais adequado para ti.
Quais os principais benefícios da Vitamina D?
A Vitamina D tem vários benefícios para o organismo, entre os quais:
➡ Ajuda na absorção do cálcio e do ferro;
➡ Contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário;
➡ Contribui no crescimento e normal desenvolvimento dos ossos e dentes;
➡ É uma vitamina importante para ajudar na redução do peso e prevenção de patologias cardíacas.
A Vitamina D é benéfica para a pele?
Ó, se é!
E, como é lógico, tu vais ficar a saber todos os seus benefícios para a pele:
➡ Promove o crescimento e a reparação das células;
➡ Ajuda a neutralizar os radicais livres (causadores do envelhecimento precoce);
➡ Tem propriedades antimicrobianas, importantes para ajudar a reduzir os sintomas inflamatórios da acne.
Estudos mais recentes demonstram que…
A Vitamina D desempenha um papel importante na regulação do humor e na redução do risco de sintomas de depressão.
A toma de suplementos com Vitamina D mostram melhorias em sintomas de ansiedade e depressão.
No entanto, ainda não há informação relativamente a este assunto. Se tens algum sintoma de ansiedade e/ou depressão, procura ajuda especializada, antes de tomar qualquer suplemento.
Fontes alimentares de Vitamina D:
O organismo recebe apenas uma pequena dose desta vitamina através do sol. Mas isto não significa que não deves incluí-los na tua alimentação. Aqui ficam alguns exemplos:
➡ Leite;
➡ Atum;
➡ Queijo;
➡ Salmão;
➡ Camarão;
➡ Manteiga;
➡ Sardinhas;
➡ Gema do ovo.
O défice de Vitamina D pode provocar:
➡ Cansaço;
➡ Fraqueza;
➡ Dores óssea ou muscular;
➡ Fraturas (principalmente nas pernas e ancas).
Mas, em excesso, também faz mal…
É verdade! É possível ter níveis elevados da Vitamina do Sol, principalmente pela toma de suplementos.
Alguns dos sintomas são:
➡ Sede;
➡ Apatia;
➡ Náuseas;
➡ Confusão;
➡ Dor abdominal.
O ideal é combinar uma dieta equilibrada com exposição solar segura e um consumo adequado de suplementos alimentares.
Então, o que precisas de saber:
➡ A Vitamina D é essencial para manter a saúde óssea e para fortalecer o sistema imunitário;
➡ Bastam 20 a 30 minutos por dia, para teres a tua dose diária;
➡ A Dose Diária Recomendada de Vitamina D é entre 600 a 800 UI (em adultos saudáveis).
