Dormir bem é meio caminho andado para uma vida feliz e tranquila. Infelizmente, nem sempre é fácil. O stress, a ansiedade e a correria do dia-a-dia podem dificultar o descanso.
E, é aqui, que podem entrar os óleos essenciais! São uma solução prática e natural para te sentires mais relaxada e melhorar a qualidade do sono.
Neste artigo, vamos mostrar-te uma lista de 5 óleos essenciais para teres uma noite de sono profunda e reparadora.
Vens connosco?
O que é a aromaterapia?
Ora bem, tal como o nome sugere, é um tratamento que usa o aroma dos óleos essenciais para promover a saúde e melhorar o bem-estar geral.
Para que servem os óleos essenciais?
Os óleos essenciais são substâncias naturais, extraídas de plantas, com ingredientes aromáticos benéficos para o corpo e para a mente.
Podem ser usados por no cuidado com a pele, cabelo, para fins cosméticos ou até mesmo na limpeza da casa.
Sendo assim, os óleos essenciais podem ser usados para ajudar a:
➡ fortalecer o sistema imunitário.
➡ reduzir sintomas de ansiedade, depressão ou stress.
➡ reduzir a agitação ou a irritabilidade.
➡ reduzir a dificuldade de concentração ou a falta de memória.
➡ reduzir dores musculares ou nas articulações.
➡ aliviar as dores causadas pelas cólicas menstruais.
A aromaterapia e os óleos essenciais são bastante utilizados para aliviar sintomas de gripe e constipação: tosse, nariz entupido ou corrimento nasal.
Que precauções deves ter quando utilizas um óleo essencial:
➡ Nunca apliques um óleo essencial puro sobre a pele, porque pode provocar irritações severas ou alergias graves.
➡ O uso indiscriminado destes produtos e sem acompanhamento por um especialista pode gerar hepatotoxicidade. Por isso, aconselha-te sempre com um médico.
➡ Evita a exposição solar depois de aplicação de um óleo essencial na sua forma diluída (principalmente em óleos derivados de citrinos).
➡ Não se devem usar óleos em animais porque há registos de toxicidade hepática e dérmica, sobretudo em gatos.
➡ A aplicação de um óleo deve ser sempre feita através de um óleo base neutro (são exemplos o óleo de sésamo, de amêndoas doces, de girassol e de semente de uva).
➡ Se estás grávida, não utilizes estes produtos, podem ser tóxicos e abortivos.
➡ Estes produtos são inflamáveis. Nunca os aproximes de fontes de calor e/ou fontes incandescentes.
5 óleos essenciais para uma noite de sono tranquila
No que toca ao sono, a utilização de aromaterapia e óleos essenciais pode ajudar a reduzir a ansiedade, acalmar a mente e proporcionar bem-estar geral.
Vamos falar-te de 5 óleos que vão mudar as tuas noites de sono.
Fica por aí para os conheceres.
1. Lavanda:
É um dos mais populares!
Tem propriedades calmantes e relaxantes e ajuda a reduzir o stress e a ansiedade, promovendo um sono tranquilo.
Podes aplicá-lo num difusor ou aplicar algumas gotas na tua almofada para aproveitar os seus efeitos calmantes durante a noite.
2. Camomila:
Tem ação relaxante para ajudar a adormecer mais rápido.
Tem propriedades ansiolíticas, anti-inflamatórias e sedativas suaves.
A camomila acalma a mente e o corpo, ideal para quem sofre com insónias ou ansiedade noturna.
Podes aplicá-lo no pulso ou difundi-lo no ambiente do teu quarto.
3. Ylang-Ylang:
Conhecido pelo seu aroma doce e floral, ajuda a reduzir a tensão e a regular o ritmo cardíaco, promovendo um estado de relaxamento profundo.
O ylang-ylang é útil especialmente para quem tem dificuldade em desligar depois de um dia atarefado e stressante.
Experimenta misturá-lo com outros óleos, como a lavanda, para potenciar os seus efeitos.
4. Sândalo:
Com propriedades calmantes, este óleo ajuda a acalmar o sistema nervoso, tornando-se uma boa opção para quem sofre com insónias ou tem dificuldade em adormecer.
O seu aroma quente e amadeirado cria um ambiente relaxante, perfeito para um sono profundo e reparador.
Faz uma massagem com alguma gotas de sândalo, nos pés, antes de dormir, pode ser bastante eficaz para dormires que nem um patinho.
5. Bergamota:
Por último, mas não menos importante, a bergamota.
Muito utilizada para aumentar os níveis de energia, mas com efeitos significativos na redução de sintomas de ansiedade.
Alivia o stress e promove sensação de bem-estar, ideal para preparar o corpo para uma boa noite de sono.
Adiciona algumas gotas ao teu difusor antes de dormir para um ambiente mais calmo.
Como utilizar um óleo essencial para melhorar o sono:
Existem várias formas de incorporar os óleos na tua rotina. Aqui ficam algumas:
1. Difusor:
É uma das formas mais simples de os usar.
Basta adicionares algumas gotas do teu óleo favorito - ou uma combinação - ao difusor e deixá-lo atuar no teu quarto durante cerca de 30 minutos antes de te deitares.
2. Massagem:
Mistura os óleos essenciais com um óleo base (de amêndoas ou coco) e faz uma massagem relaxante nos pés, pescoço ou pulsos antes de dormir.
3. Spray de almofada:
Cria um spray com vários óleos essenciais e pulveriza-o na tua almofada e lençóis, para usufruíres do aroma calmante ao longo da noite.
3 dicas para melhorar o sono:
Os óleos essenciais ajudam, mas não fazem milagres.
Há uma série de medidas que podes adotar para te ajudar a teres uma noite de sono tranquila:
➡ cria um ambiente relaxante no teu quarto.
➡ mantém o quarto escuro, fresco e sem ruído.
➡ evita o uso de dispositivos eletrónicos - telemóveis, tablets - pelo menos uma hora antes de dormir.
Clica aqui e descobre 8 estratégias para teres uma noite de sono profunda e reparadora.
Resumindo e concluindo:
➡ Os óleos essenciais são uma solução natural e eficaz para quem procura melhorar a qualidade do sono.
➡ A Camomila, a Lavanda, o Ylang-Ylang, o Sândalo e a Bergamota são alguns dos óleos que podem ajudar-te a relaxar e a melhorar a qualidade do teu sono.
➡ Se já experimentaste tudo e mais alguma coisa e, ainda assim, continuas a ter dificuldades em dormir, está na hora de consultar um médico.
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