Ano novo, vida nova! Certo?
A chegada do novo ano traz sempre um sentimento de esperança, novas oportunidades e renovação.
Queremos que comeces 2025 em grande! Por isso, vamos partilhar contigo 7 hábitos que vão fazer de 2025 um dos melhores anos da tua vida.
Vamos a isto? :)
1. Pratica exercício físico:
Sabemos que é uma das principais resoluções de ano novo!
O exercício físico é importante para o corpo e para a mente. Até aqui não há novidades, certo? Ajuda-te a:
➡ Controlar o peso.
➡ Fortalecer o sistema imunitário.
➡ Melhorar a circulação sanguínea.
➡ Diminuir o risco de doenças cardíacas.
Não é fácil começar ou manter a consistência, por isso, aqui ficam algumas dicas para manteres este hábito saudável em 2025:
➡ Cria uma rotina com horários fixos para fazer exercício. Encara esses momentos como tempo de qualidade para ti.
➡ Não faças sempre o mesmo tipo de exercício. Podes experimentar várias modalidades, para não ser tão monótono: corrida, musculação, ginásio, caminhadas, natação, dança, etc. O importante é que te mantenhas em movimento.
➡ Regista os teus progressos. Por mais pequeno que seja, regista-o. Celebrar as conquistas é muito importante.
➡ Inclui dias de descanso. São importantes para evitar lesões e manter a energia.
2. Fazer exercício não chega. Comer bem também é importante:
Já estavas a prever esta dica, não já?
A verdade é esta: para te manteres saudável, o exercício físico não é suficiente. Também tens de te alimentar bem.
Isso quer dizer que tens de:
➡ Incluir legumes e fruta diariamente na tua alimentação.
➡ Comer sopa ao almoço e ao jantar, antes do prato principal.
➡ Dizer adeus a alimentos processados, ricos em açúcar, álcool e refrigerantes.
➡ Tentar reduzir o consumo de carnes vermelhas. Há alternativas vegetais igualmente nutritivas e que não te vão deixar com fome.
3. Faz mindfulness ou meditação:
A meditação, o mindfulness e outras técnicas de relaxamento são ótimas ferramentas para reduzir os níveis de stress e promover o bem-estar geral.
A melhor parte destas técnicas é poderes aplicá-las onde quiseres: em qualquer divisão em tua casa, em viagem, ou no parque. Como não precisas de equipamentos especiais, torna-se tudo muito mais fácil.
Por isso, reserva alguns minutos por semana para meditar e/ou fazer respirações profundas.
Acredita, a tua saúde vai agradecer.
4. Se precisares, procura ajuda:
Procurar um psicólogo ou um terapeuta não tem problema nenhum. Não é sinal de fraqueza, de falhanço e também não é para malucos, ok?
Se estiveres a passar por um período complicado ou se apenas quiseres organizar as ideias e precisas de uma opinião de um profissional, fala com um psicólogo.
5. Constrói relacionamentos saudáveis e positivos:
É o que todos queremos, não é?
Temos 5 dicas para teres relações bem sucedidas:
➡ Comunica de forma clara, aberta e honesta.
➡ Aprende a resolver conflitos de maneira construtiva.
➡ Confia. A confiança é a base de qualquer relação (de amizade, familiar, etc).
➡ Põe-te no lugar do outro e tenta compreender os seus sentimentos e perspectivas.
➡ Respeita e valoriza as opiniões, sentimentos e necessidades do outro (mesmo que sejam diferentes das tuas).
6. Define objetivos claros e alcançáveis:
Dizer “Quero fazer mais exercício físico” não é claro nem é alcançável.
Estabelecer objetivos é fundamental para manter o foco e a motivação. Por isso, têm de ser SMART.
S - Specific (Específicos).
M - Measurable (Mensuráveis).
A - Achievable (Atingíveis).
R - Relevant (Relevantes).
T - Time-Bound (Que se consigam medir no tempo).
Neste caso, “Em 2025, quero fazer mais exercício físico”, pode passar para “Em 2025, quero fazer exercício físico 3 vezes por semana”.
Combinado?
7. Faz atividades diferentes:
Reserva tempo para atividades diferentes: voluntariado, um workshop de culinária, de cerâmica, um pic-nic ou um curso de fotografia.
O mundo é uma possibilidade!
Estas atividades vão ajudar-te a relaxar, sair da rotina e a manter os teus níveis de criatividade e motivação.
Ora, resumindo e baralhando:
Com dedicação e consistência vais conseguir manter estes 7 hábitos saudáveis em 2025:
➡ Faz coisas diferentes.
➡ Faz mindfulness ou meditação.
➡ Tem uma alimentação equilibrada.
➡ Define objetivos claros e alcançáveis.
➡ Pratica exercício físico regularmente.
➡ Se precisares, procura ajuda especializada.
➡ Constrói relacionamentos saudáveis e positivos.
Em 2025, queremos continuar a fazer parte da tua vida.
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