Sabias que…
O colesterol é uma das várias substâncias produzidas pelo organismo? E que é importante para a tua saúde?
Ah, pois é!
O colesterol, quando em níveis elevados, é responsável por cerca de um terço de todas as doenças cardiovasculares. Em Portugal, um quarto da população tem níveis elevados de colesterol (>240mg/dl).
Ora, se é um dos fatores de risco para a ocorrência de doenças cardiovasculares, como reduzir os seus níveis?
É aqui que nós entramos! Neste artigo, vais descobrir 5 medidas naturais para reduzir os níveis desta gordura.
Vamos a isto?
O que é o colesterol?
O colesterol é uma gordura produzida naturalmente pelo fígado (75% do total) ou obtida através da alimentação (os restantes 25%).
Ora, esta gordura não gosta de circular sozinha pelo organismo. Junta-se a proteínas, para ser distribuído onde necessário.
Há 2 tipos de colesterol: o HDL e o LDL.
O HDL, também conhecido como o bom da fita:
➡ Ajuda a remover o colesterol das artérias para o fígado, onde é degradado e posteriormente eliminado;
➡ O valor recomendado depende do género: superior a 40mg/ml nos homens e superior a 45 mg/ml nas mulheres.
Por outro lado, o mau da fita, LDL:
➡ Acumula-se nas artérias e forma placas, dificultando a circulação do sangue;
➡ Níveis elevados estão relacionados com um aumento de risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares;
➡ Num adulto saudável deve ser inferior a 115mg/ml.
3 mitos associados aos níveis de colesterol…
… Que temos de desconstruir já!
1. “Os jovens não têm de se preocupar com o colesterol”
Ora, aí é que te enganas!
Os seus níveis devem ser verificados periodicamente a partir dos 20 anos ou antes, se houver fatores de risco.
2. “O colesterol alto só afeta pessoas com excesso de peso”
Mentira!
O excesso de peso aumenta a probabilidade de isso acontecer, sim.
No entanto, há muitas pessoas magras com uma alimentação desregrada e que não engordam (e que podem ter níveis de colesterol elevados!).
3. “O colesterol é um problema dos homens”
É um problema de todos! Homens e mulheres.
O estrogénio contribui para o aumento do HDL mas, depois da menopausa, essa proteção termina.
5 medidas naturais para reduzir o colesterol
75% do colesterol é produzido pelo nosso organismo. Isso já tu sabes. Valores elevados desta gordura podem ser genéticos. Mas, há 25% do seu valor que é controlado por ti.
Por isso, aqui ficam 5 dicas para reduzires o colesterol de forma natural.
Atenção: consulta o teu médico de família e faz análises periodicamente. O melhor combate é a prevenção. Não tomes qualquer tipo de medicação, sem falares com um profissional.
Então, vamos começar?
1. Olá, gorduras mono e polinsaturadas:
Sim, sim, vão passar a ser as tuas melhores amigas.
As gorduras mono e polinsaturadas são ótimas para ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL e HDL. Podes encontrar estas gorduras em alimentos como:
➡ Azeite;
➡ Abacate;
➡ Azeitonas;
➡ Manteigas de frutos secos;
➡ Frutos secos como cajus e nozes.
O Ómega-3 é um tipo de gordura polinsaturada especialmente saudável para o coração. Por isso, dá preferência a alimentos como:
➡ Salmão;
➡ Cavala;
➡ Arenque.
2. Adeus gorduras trans:
Podes esquecê-las. Não para sempre mas, pelo menos, de forma menos frequente.
Estas gorduras foram modificadas por um processo chamado hidrogenação, que torna as gorduras insaturadas em óleos vegetais mais estáveis.
As gorduras trans aumentam o colesterol LDL e o colesterol total e diminuem o HDL. Os alimentos que deves evitar são:
➡ Pizza;
➡ Qualquer tipo de fast-food;
➡ Margarinas e gorduras vegetais;
➡ Alimentos processados e embalados.
3. Fibras, fibras e mais fibras:
O teu organismo precisa de fibras! Solúveis, de preferência.
As fibras solúveis ajudam a reduzir os níveis de LDL e podem ter um efeito protetor contra doenças cardiovasculares.
Algumas das melhores fontes de fibras solúveis incluem:
➡ Aveia;
➡ Feijão;
➡ Lentilhas;
➡ Sementes de linhaça.
4. Pratica exercício físico:
Por todas as razões e mais alguma!
O exercício físico é ótimo para a saúde do coração. Melhora a forma física, a resistência, previne a obesidade e melhora os níveis de colesterol total.
O treino de força regular, juntamente com exercício aeróbico, é a combinação perfeita para níveis de colesterol ótimos.
5. Bye, bye tabaco:
Se calhar, não te estamos a contar novidade nenhuma.
Mas, tal como o exercício físico, deixar de fumar, não traz mal nenhum ao mundo.
Isto porque:
➡ Reduz o LDL;
➡ Aumenta o HDL;
➡ Reduz a acumulação de colesterol nas artérias;
➡ Melhora o transporte e a absorção do colesterol.
(Para além da redução de todas as outras complicações cardiovasculares e respiratórias).
Resumindo e baralhando:
➡ Muda a tua alimentação. Tenta, pelo menos, que seja mais equilibrada. Opta por incluir na tua dieta gorduras mono e polinsaturadas e fibras;
➡ Deixa para trás tudo o que é mau: gorduras trans, tabaco, álcool, fast food, alimentos processados, entre outros;
➡ Pratica exercício físico. Bastam 150 minutos por semana. O teu corpo agradece.
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