Ai, a ansiedade…
Um dos maiores problemas do século XXI.
Se calhar não sabes, mas, Portugal, é o quinto país da OCDE com mais pessoas com problemas de saúde mental.
Viver com ansiedade não é fácil. Nada fácil. Em alguns casos, os sintomas podem ser incapacitantes.
Falar com alguém próximo sobre o que estás a sentir é um bom começo. Falar com um profissional pode ser o passo seguinte. E, ter conhecimento de algumas técnicas para controlar os sintomas também é importante!
E, é aqui que nós entramos. Neste artigo, temos 5 remédios naturais para reduzir os níveis de ansiedade. São simples, fáceis de implementar e podem mudar a tua vida.
Vamos conhecê-los?
O que é a ansiedade?
Pode parecer-te estranho mas, a ansiedade, é um sentimento normal. É uma resposta natural do organismo ao stress.
É um sentimento de preocupação ou de medo que pode ser causado por vários fatores. Ajuda a identificar situações de perigo e a manter-te alerta.
Suores, tremores, sensação de fadiga, dificuldade em adormecer, de concentração e taquicardia são alguns dos sintomas mais comuns desta doença.
Precisas de saber mais sobre este problema? Não te preocupes! Aqui, temos toda a informação que precisas sobre este tema: o que é, quais os sintomas, as formas da doença e as possíveis causas.
5 remédios naturais para reduzir a ansiedade
Como a ansiedade não tira férias, vamos já diretos ao assunto. Reunimos 5 remédios naturais para conseguires controlar os sintomas deste problema.
1. Reduz a ingestão de bebidas alcoólicas:
O álcool é um sedativo natural que, nas fases iniciais, ajuda a aliviar a ansiedade.
No entanto, alguns estudos indicam que existe uma ligação entre o consumo de álcool excessivo e níveis de ansiedade elevados.
Porquê?
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O consumo excessivo de álcool pode interferir com o equilíbrio dos neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem estar. Essa interferência cria um desequilíbrio que pode agravar sintomas.
Além disso, o álcool perturba a capacidade natural do corpo para dormir. E, como sabes, uma boa noite de sono é benéfica para este problema e para o bem-estar no geral.
2. Limita a ingestão de cafeína:
Viciados em café, isto é para vocês!
Bem sabemos que aquele cafézinho a meio da manhã ou a seguir ao almoço é maravilhoso. Mas…
A cafeína e a ansiedade não se dão lá muito bem.
Sabes porquê?
A cafeína inibe a produção de adenosina — uma substância responsável pela inibição da sensação de cansaço.
Além disso, aumenta a produção de adrenalina, que te vai fazer sentir mais alerta, agitada e nervosa.
Por isso, já sabes o que tens a fazer: reduz gradualmente o consumo de cafeína. Podes substitui-la por outras, não tão estimulante.
3. Medita:
Mesmo que aches que meditar não é para ti, medita.
Nós explicamos:
O principal objetivo da meditação é a plena consciência do momento presente. Isto inclui relembrar e gerir todos os teus pensamentos sem os julgar.
Este exercício gera sensação de calma e contentamento e, mais importante, aumenta a tua capacidade de lidar com todos os teus pensamentos e sentimentos negativos.
Bastam 30 minutos por dia para te sentires mais leve e tranquila.
4. Experimenta a aromaterapia
A aromaterapia consiste na utilização de óleos essenciais com extratos naturais de plantas para promover a saúde e o bem-estar.
Há óleos essenciais para todo o tipo de problemas e, a ansiedade, não é exceção!
A aromaterapia pode ajudar a:
➡ Dormir;
➡ Relaxar;
➡ Melhorar o humor;
➡ Reduzir o ritmo cardíaco e a tensão arterial.
Os óleos essenciais com efeitos ansiolíticos:
➡ Toranja;
➡ Lavanda;
➡ Bergamota;
➡ Ylang Ylang;
➡ Salva esclareia.
5. Dorme:
Sim, isto é uma ordem!
Uma boa noite de sono é fundamental para te sentires menos ansiosa.
Um adulto deve dormir entre 7 a 9 horas por dia e, na maior parte dos casos, isto não se verifica.
Como podes criar uma boa rotina de sono?
➡ Dorme apenas à noite;
➡ Mantém o quarto escuro e fresco;
➡ Vai dormir todos os dias à mesma hora (ajuda a criar rotina);
➡ Evita a ingestão de cafeína, refeições pesadas e nicotina antes de dormir;
➡ Escreve, num bloco, todas as tuas inquietações/preocupações antes de dormir;
➡ Não leias ou vejas televisão na cama (o mesmo é válido para telemóveis, tablets e outros dispositivos eletrónicos).
Então, recapitulando:
➡ Considera utilizar um óleo essencial;
➡ Mantém uma rotina de sono saudável;
➡ Faz meditação (ou respirações profundas);
➡ Reduz a ingestão de bebidas alcoólicas e de cafeína.
Partilha este artigo com um amigo(a) que precise de saber como controlar os sintomas de ansiedade.
Até à próxima :)
