Sabias que…
Os bebés podem dormir até 18h por dia?
É verdade! Dormem períodos de sono curtos — de 3 a 4 horas —, sem ritmo circadiano e não distinguem o dia da noite.
De qualquer das formas, isso não significa que todos os bebés tenham o mesmo padrão de sono: tudo depende da sua personalidade e do ambiente que o envolve.
Uma boa rotina de sono é muito importante para a produção de hormonas de crescimento, para ativar a memória e as capacidades de aprendizagem.
Neste artigo, vamos contar-te como podes ajudar o teu bebé a ter uma noite de sono tranquila.
Estás pronto?
Qual a importância do sono no desenvolvimento dos bebés?
Como sabes, uma noite bem dormida é meio caminho andado para uma vida cheia de energia. E, para os bebés, isso não é exceção.
O sono é um processo dinâmico: envolve vários processos fisiológicos, muito para além do descanso físico.
Por isso, apostar numa rotina de sono saudável desde cedo, é importante para colher benefícios no futuro. É caso para dizer “Na cama que farás, nela te deitarás”.
Aqui ficam alguns dos benefícios de uma boa rotina de sono:
➡ Controla a inflamação;
➡ Melhora a plasticidade cerebral;
➡ Regula o sistema cardiovascular e endócrino;
➡ Ajuda a consolidar a memória e a aprendizagem;
➡ Fortalece as conexões entre neurónios, para melhorar a reter informações importantes.
O sono noturno só é consolidado a partir dos 6 meses:
Os bebés têm um sono polifásico: dormem em vários períodos intermitentes ao longo do dia.
A partir dos 6 meses, passam a ter um sono bifásico: dormem durante o período noturno e fazem sestas no fim da manhã e depois de almoço. É nesta altura que o sono se consolida.
Quando completa 1 ano de idade, passa a dormir durante a noite e a fazer apenas uma sesta, após o almoço, enquanto se considerar benéfica.
6 dicas para o teu bebé dormir noites tranquilas:
Sabemos que ajudar o teu bebé a implementar uma rotina de sono saudável, pode ser complicado.
Por isso, temos 6 dicas para o teu bebé ter noites de sono tranquilas e felizes.
1. Banho antes de dormir: sim ou não?
Pode ser. Mas, não é obrigatório. A escolha é tua!
A maioria dos bebés relaxa com o banho, mas é preciso que seja preparado e dado num ambiente calmo.
Caso contrário, ainda tens de esperar que acalme, para o poderes deitar.
No fundo, tudo se resume a isto: qual a altura do dia mais calma para o teu bebé? Então, é aí que lhe vais dar banho.
2. Adormece o bebé no berço:
A receita para um bebé feliz é colo. Muito colo. No entanto, para adormecer, não precisa de ser embalado ao colo.
Sabemos que esta ideia te pode parecer estranha, deves adormecer o bebé no berço ou na cama, para que perceba que é esse o seu espaço para dormir.
Não o adormeças enquanto está a mamar.
O objetivo é que o bebé vá sonolento, mas acordado, para a cama/berço, e que aprenda a adormecer nesse local.
Ao fim de duas ou três semanas, ele já saberá que é ali que tem de dormir.
3. Cria um ambiente escuro para dormir:
Os bebés e as crianças devem dormir às escuras, preferencialmente. Só assim é que se consegue garantir um ambiente que possa não interromper o sono.
De qualquer das formas, se for preciso, pode haver uma luz de presença.
4. Chupeta? Sim ou não?
Sim, pode ser, mas com regras!
Depois de estabelecida a rotina de amamentação, a chupeta é útil porque acalma, até para adormecer.
No entanto, deve ser retirada aos 2 anos de idade, para evitar a dependência e porque pode aumentar o risco de otites e de deformação do palato, por exemplo.
5. Um boneco pode ser uma excelente companhia:
Pode sim, não tem problema nenhum!
Assim, sempre que o teu bebé acordar, numa mudança de ciclo de sono, por exemplo, o boneco está lá para o tranquilizar.
6. Adeus ecrãs luminosos:
Esta regra aplica-se a miúdos e graúdos!
Os ecrãs de aparelhos eletrónicos — tv, computadores, telemóveis e tablets — emitem luz com um comprimento de onda nocivo para os bebés e crianças.
Essa luz interfere com a produção de melatonina:
➡ O cérebro tem sono, começa a produzir melatonina, mas o processo é interrompido porque está a receber estímulo visual destes ecrãs.
O uso de aparelho eletrónicos deve ser parado até uma hora antes de ir para a cama (deve-se respeitar esta regra, independentemente da idade).
Resumindo e concluindo:
Há 6 regras de ouro para o teu bebé ter uma rotina de sono de qualidade:
➡ Adormece-o sempre no berço (mesmo que adormecê-lo ao colo seja irresistível);
➡ Se o banho for um momento relaxante, podes dá-lo antes de ir dormir;
➡ Proporciona um ambiente escuro para dormir;
➡ Chupeta sim, mas com regra;
➡ Um boneco pode ser uma excelente companhia (apostamos que te lembras do teu);
➡ Nada de ecrãs de luminosos até uma hora antes de ir dormir (esta regra estende-se a toda a família).
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