A ansiedade é uma reação do organismo a um perigo real ou percebido. É um processo natural com que todas as pessoas, a certa altura, lidam.
Este termo é utilizado frequentemente para descrever um sentimento geral de preocupação, nervosismo ou mal-estar. No entanto, estar ansioso ou ter uma perturbação de ansiedade é totalmente diferente.
Neste artigo, vamos falar-te de 5 estratégias para te ajudar a lidar com os sintomas de forma imediata + 3 para combater as crises a longo prazo.
Estás confortável? Aperta o cinto, que a viagem vai começar.
5 técnicas para lidar com a ansiedade de forma imediata:
Passas por sintomas de ansiedade esporadicamente? Sentes que interfere na tua concentração ou nas tuas tarefas diárias?
Então, estas 5 dicas são para ti.
1. Questiona o teu padrão de pensamento:
Isto é muito importante.
Os pensamentos, principalmente os menos bons, podem instalar-se na tua mente e distorcer a gravidade de uma situação.
Por isso, uma forma ótima de desafiar os teus medos é perguntar se são verdadeiros e ver onde podes recuperar o controlo.
2. Respirações profundas e concentradas:
Não, não é mito.
A prática de respirações profundas podem ajudar-te a gerir sentimentos imediatos de ansiedade.
Experimenta inspirar 4 vezes e expirar 4 vezes durante 5 minutos.
Ao regulares a tua respiração, o ritmo cardíaco abranda e, isso, ajuda-te a manter a calma.
3. Aromaterapia:
Alguns estudos sugerem que a aromaterapia pode ser importante para reduzir alguns sintomas desta condição.
Os óleos essenciais de lavanda, camomila e gerânio são indicados pelas suas propriedades calmantes e relaxantes.
Atenção: os óleos essenciais são contraindicados em grávidas e, em momento algum, podem ser ingeridos.
4. Exercício físico:
É a cura para todas as maleitas, não é?
Muitas vezes, a melhor forma de travar maus pensamentos é pôr o corpo em movimento.
Concentra-te no teu corpo e não na tua mente, para melhorares os sintomas de ansiedade.
Podes fazer exercícios de baixo impacto como:
➡ Ioga.
➡ Tai-chi.
➡ Caminhadas.
5. Técnicas de estabilização:
Estas técnicas, como o registo no diário e a regra dos 333 podem, muitas vezes, ajudar a acalmar os sintomas mais imediatos deste problema.
A regra dos 333 é muito simples. Tens apenas de nomear:
➡ 3 coisas que consegues ver.
➡ 3 sons que consegues ouvir.
➡ 3 coisas em que consegues tocar.
Escrever o que te está a criar ansiedade é bom para tirares esse sentimento da tua cabeça. Ajuda-te a desconstruir e a simplificar os teus pensamentos, de modo a que sejam menos assustadores.
Outros artigos que podes ler sobre este tema:
➡ Compreender a ansiedade: o que é, causas, sintomas, tratamento...
➡ 5 remédios naturais para reduzir a ansiedade.
➡ 4 formas de ajudar alguém com ansiedade
3 estratégias a longo prazo para lidar com a ansiedade:
Se a ansiedade é uma parte regular da tua vida, então estas dicas são para ti!
1. Identifica os fatores de desencadeamento:
Aprender a identificar os fatores desencadeantes é importante para saberes como gerir os sintomas.
Podes identificá-los sozinha ou pedir ajuda a um especialista para o fazer.
Alguns dos mais comuns são:
➡ Tabaco.
➡ Cafeína.
➡ Álcool.
➡ Trabalho e relações ou problemas normais do dia-a-dia.
➡ Efeitos secundários de alguns medicamentos.
➡ Dor crónica.
➡ Exacerbação de traumas passados.
Atenção: a ansiedade não é uma condição igual para todos. As causas variam de pessoa para pessoa.
2. Faz terapia:
Para perceberes melhor:
➡ A tua ansiedade.
➡ Os teus sentimentos.
➡ A forma como se manifesta.
➡ Quais são as causas.
➡ Quais as melhores estratégias para gerir sintomas.
Não tenhas vergonha. Fazer terapia é normal. Conversar com um psicólogo não significa que estejas maluca.
3. Faz meditação diária:
Ou sempre que possível.
A meditação, quando feita regularmente, é importante para ensinar o cérebro a reagir em momentos em que os sintomas agravam.
Alguns benefícios da meditação:
➡ Melhora o humor.
➡ Tem efeito anti-stress.
➡ Melhora a qualidade do sono.
➡ Ajuda a regular os valores de tensão arterial.
➡ Mantém sob controlo doenças pré-existentes.
➡ Promove uma sensação de relaxamento e bem-estar.
Não te consegues concentrar? Não te preocupes, começa com outra atividade como o ioga.
Procura por aplicações gratuitas de meditação guiada, para te ajudar.
Resumindo e concluindo:
➡ A ansiedade varia de pessoa para pessoa. O que resulta para outra pessoa, pode não resultar para ti.
➡ Tenta, sempre que possível, adotar um estilo de vida saudável (evitar substâncias estimulantes, praticar exercício físico e alimentação saudável).
➡ Procura ajuda. Não tenhas vergonha. A terapia é importante para perceberes melhor a ti e à tua ansiedade.
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