Gerir as tarefas, compromissos e responsabilidades do dia-a-dia pode ser complicado. É normal que te sintas sobrecarregada ou assoberbada.
Aliás, não precisas de te sentir diferente: é um sentimento que afeta quase toda a gente.
Quando a lista de afazeres — ou mesmo as emoções — te afligem, tudo pode parecer demasiado difícil de gerir.
Tudo isto tem efeitos negativos no teu bem-estar mental e emocional. Pode fazer-te sentir bloqueada, incapaz de avançar e, por vezes, sem esperança.
Por isso, não te preocupes, estamos aqui para te ajudar. Neste artigo, vais encontrar:
- O que significa estar assoberbado.
- 7 sinais que indicam que te sentes assoberbada.
- 8 causas deste sentimento.
- 12 dicas para te ajudar a ultrapassar os sintomas.
Afinal, o que é isso de estar assoberbado ou sobrecarregado?
Pensa num copo de água cheio até ao topo. Cada tarefa, preocupação ou desafio que enfrentas é mais uma gota de água adicionada ao copo.
Quando tens demasiada água — ou, neste caso, demasiado stress e ansiedade acumulados — o copo transborda. O transbordar é o sentimento de sobrecarga.
Quando te sentes asssoberbada:
➡ parece que cada nova tarefa é demasiado dificil de gerir.
➡ as decisões, por mais simples que pareçam, são muito dificeis de tomar.
Este sentimento pode:
➡ afetar a tua saúde.
➡ afetar a forma como te relacionas.
➡ afetar o desempenho no trabalho ou na escola.
➡ fazer sentir-te cansada a toda a hora, com dificuldade de concentração ou até alterar a qualidade do teu sono.
Atenção:
➡ isto é um sentimento normal.
➡ pode acontecer a qualquer pessoa independentemente da idade, profissão ou estilo de vida.
➡ e mais importante: tens de compreender que este sentimento é uma resposta a demasiado stress e não um sinal de fraqueza.
Repete connosco: não é sinal de fraqueza. Obrigado! 🙂
7 sinais de sobrecarga:
Como sabes, reconhecer os sinais ou sintomas é meio caminho andado para procurar estratégias para aliviar os sintomas.
Estás assoberbada quando:
➡ tens pensamentos acelerados.
➡ estás com dificuldades de concentração.
➡ te sentes confusa ou tens esquecimentos regulares.
➡ tens dificuldade em adormecer, dormir a noite inteira ou quando acordas cansada.
➡ há manifestações físicas: coração acelerado, falta de ar, dores de cabeça ou dores de estômago, por exemplo.
➡ estás constantemente preocupada com tudo o que se passa à tua volta (mesmo com o que não consegues controlar!).
➡ te sentes com pouca energia e vontade de afastar das pessoas ou de não fazer atividades que geralmente gostas.
7 causas para te sentires assoberbada:
Há diferentes fatores na vida que podem contribuir para estes sentimentos, tais como:
➡ problemas de saúde pessoais ou familiares.
➡ demasiadas responsabilidades: no trabalho ou em casa.
➡ dificuldade nos relacionamentos: seja com a família, amigos ou parceiros.
➡ preocupações com dinheiro: dívidas, despesas ou segurança no emprego.
➡ expectativas elevadas: quer sejam padrões académicos, profissionais ou pessoais.
➡ sobrecarga de informação: notícias, redes sociais, e-mails e outras formas de comunicação.
➡ transições ou mudanças na vida: mudar de casa, de emprego, ou passar por uma mudança pessoal significativa.
12 dicas para encontrares alívio quando te sentes assoberbada:
São estratégias simples, fáceis de implementar, que ajudam a recuperar o controlo e a reduzir o stress.
Lembra-te: o teu bem-estar é importante. Por isso, tomar medidas para gerir o stress é uma parte crucial do autocuidado.
Se te sentires demasiado sobrecarregada e que não estás a conseguir gerir tudo sozinha, então o melhor é procurares ajuda profissional.
Estás confortável? Ainda bem, vem connosco e conhece todas as dicas.
1. Para e respira:
Para por um momento. Respira fundo e devagar.
Esta simples ação pode ajudar a acalmar a mente e o corpo.
Experimenta também fazer respiração guiada para:
➡ libertar a tensão.
➡ suavizar o teu corpo.
➡ reduzir os sentimentos de stress e ansiedade.
2. Fala sobre os teus sentimentos:
Sempre. Não os guardes para ti.
Alivia a carga emocional e partilha o que te vai na alma com um amigo ou familiar. Se for muito dificil, podes sempre procurar ajuda profissional.
3. Pratica mindfulness ou meditação:
Isto ajuda a:
➡ relaxar.
➡ dormir melhor.
➡ combater o stress.
➡ fortalecer o sistema imunitário.
➡ deixar-te mais alegre e bem-disposta.
Não sabes por onde começar? Os exercícios de meditação da Calm são ótimos.
4. Sê gentil contigo própria:
… Porque se não fores, quem será?
Lembra-te que não faz mal estares assim. Tudo vai passar.
Trata-te com a mesma bondade e compreensão que oferecerias a um amigo. Combinado?
5. Aprende a dizer “não”:
Aos outros, mas sobretudo a ti.
Identifica as coisas a que podes dizer “não”. Esta lista pode ajudar-te a estabelecer prioridades e a reduzir o número de tarefas e compromissos que tens.
Dizer que não mais vezes, significa:
➡ que te estás a priorizar.
➡ que estás a defender o teu tempo.
6. Delegar é palavra de ordem:
Se tem demasiadas coisas para fazer, então está na altura de delegar.
Pergunta a ti própria:
➡ que tarefas tens.
➡ quais podes delegar.
➡ a quem as podes delegar.
Partilhar a carga e algumas das obrigações do dia-a-dia pode ser um grande alívio.
7. Regista os teus pensamentos:
Sim, como se fosse um diário.
Escrever o que estás a pensar e/ou sentir pode ajudar-te a limpar a mente e a organizar os pensamentos.
8. Prioriza o sono:
Há uma canção cuja letra diz “Uma noite bem dormida / dá um pouco mais à vida…”. E olha que até tem razão.
Certifica-te que tens uma rotina de sono regular, para viveres com mais tranquilidade.
Temos um artigo incrível para noites de sono recupadoras:
9. Foca-te no que consegues controlar:
Não gastes energia com o que não consegues controlar. Ou nas coisas que não dependem de ti.
Se não podes fazer nada para mudar uma situação, então por que te vais preocupar com isso?
10. Mexe-te:
O exercício físico é a cura para todas as maleitas.
O exercício físico:
➡ alivia o stress.
➡ melhora o humor.
➡ aumenta a autoestima.
➡ reduz sintomas de ansiedade e depressão.
Por isso, pôr o corpo em movimento nunca é demais. Pode ser uma caminhada, dançar, correr, andar de bicicleta… A escolha é tua. O que importa é estares em movimento.
11. Divide as tarefas em passos mais pequenos:
Tens uma tarefa em mãos que te parece gigante e impossível de terminar?
É simples:
➡ basta parti-la em passos mais pequenos.
➡ isso vai torná-la menos avassaladora e mais fácil de gerir.
12. Agenda tempo para preocupações:
Por fim, mas não menos importante…
Reserva tempo para te preocupares.
Sim, sim. Parece estranho, mas funciona. Encontra tempo na tua agenda para pensar naquilo que te preocupa.
No resto do tempo, tenta manter o teu foco no presente. Aliás, tens de viver sempre no presente. Combinado?
Se queres aprender mais sobre ansiedade, podes ler:
Concluindo:
Aqui estão 12 formas para nunca mais te sentires assoberbada:
➡ para e respira.
➡ aprende a dizer “não”.
➡ delega as tuas tarefas.
➡ pratica exercício físico.
➡ sê gentil contigo própria.
➡ regista os teus pensamentos.
➡ fala sobre os teus sentimentos.
➡ pratica mindfulness ou meditação.
➡ agenda tempo para te preocupares.
➡ foca-te no que consegues controlar.
Não sejas tão dura contigo própria. Relaxa. É mais fácil dito que feito, nós sabemos. Cuida de ti. Reserva tempo para não fazer nada, para estar em silêncio. E lembra-te: tu és a pessoa mais importante da tua vida.
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